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白米飯幾乎沒人每天都離不開它，但直接吃米飯容易引起肥胖和高血糖，煲米飯的時候可以加這些粗糧一起煮，營養又好吃一把糙米和黑米：凈化血液降血脂，糙米無論是對於高血脂還是糖尿病的患者來說，都是絕佳的主食選擇。在降低膽固醇、調節血糖的同時，對於心臟和其他各個器官的保護作用不可忽視。糙米有助於新陳代謝，對於凈化血液、預防癌症、健腦都大有益處。祛濕健脾紅豆飯：濕熱的夏季，食物中最不可或缺的就是紅豆，濕氣是萬病之源，祛濕很重要，可以在煮飯的時候加入一小把紅豆，祛濕又營養，(紅豆先煮一煮，在連同紅豆水一起跟米飯煲效果會更好） 晚餐減肥紅薯飯：它富含多種礦物質，有抗癌、預防糖尿病和減肥等功效，有名的「長壽食品」，可以和米飯一起煮，讓米飯充滿香氣。吃白米飯容易胖，但是米飯里加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發胖。加上蔬菜更美味又營養均衡。 南瓜飯：南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進米飯裡面一起煮，香甜可口，營養價值很高，色香味俱全。高血糖的人不用怕吃了太多米飯了