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小編說：現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，對於這個現象，加班工作忙已經不是最主要的因素，更多的人晚睡的原因是上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等。在網路上，曾經有一項調查顯示，超五成網友表示經常或一直在零點后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。熬夜等於慢性自殺「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！」這句話被很多人熟知。長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。首先我們不妨來看一組研究數據：研究者將研究對象鎖定要上夜班的人，研究睡眠與健康的關係。夜班定義為輪換夜班和固定夜班兩類來定義夜班工作。輪換夜班指夜間工作在21：00以後，每個月至少3次，連續1年以上者；固定夜班指夜間工作在20：00到次日03：59之間。每周達12小時以上，連續2年以上者。本研究所有的納入對象均隨訪時間在1年以上。研究者通過歸納世界範圍內16項大型前瞻性隊列研究，及相關睡眠醫學研究結果，得出的結論是，發現夜班工作是乳腺癌發生顯著的危險因素，總體上提高了5.7%的乳腺癌發病率。其中，夜班工作在5年以內者無顯著性的提高，但是5年夜班工作的乳腺癌發病率提高了1.9%，5~10年提高了2.5%，10~20年提高了7.4%，20年以上夜班工作者提高了8.8%。另外，通過分層分析輪換夜班和固定夜班，還發現輪換夜班明顯地提高了乳腺癌的發生，提高了8.9%的乳腺癌發病率，專家解析，其可能原因為輪換夜班對人體的褪黑激素的抑制作用更為嚴重，已有研究表明褪黑激素被抑制后，會促進細胞的突變、氧化損傷，以及減少細胞的DNA修復；而固定夜班目前尚無明顯證據證明其提高了乳腺癌的發生。除了乳腺癌，其他疾病與夜班也有相關么？針對此，研究者進一步分層分析夜班工作與心血管、腫瘤、及全因事件病死率的相關關係。研究發現夜班提高了2.7%的心血管事件病死率。有專家建議大家最好在夜晚十一點前就入睡，良好的睡眠使保證健康的基礎，良好的睡眠不僅是指充足的睡眠時間，還有在正常時間入睡，而不是顛倒作息。身體排毒時間一覽表晚上11:00~1:00肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，一定要注意哦!半夜1:00~3:00是膽排毒的時間此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。半夜3:00到凌晨4:00正是人的脊椎造血時段必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!凌晨3:00~5:00人的肺開始排毒了平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。早晨5:00~7:00人的大腸在排毒了此時就是你上廁所的最佳時機，宿便將帶出體內的毒素。早晨7:00~9:00人的小腸開始大量吸收營養素在這時候，你應該吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。