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夏天跑步，補水最重要啦！會喝水的人不僅能保持年輕，也能有效規避因補水不足導致的風險。今天，小編我就來給大家介紹介紹4種常見的補水錯誤！學會補水，可以更安全地跑步！❌平時的水攝入量不足就像考試臨時抱佛腳一樣，長時間晨跑后大量補充水分也不是一個正確的方法。在跑步前至少4個小時就應該根據體重補充水分了。但補水要遵循少量多次的原則，通常跑前可以按照1-1.5ml/kg體重的量來喝。跑前喝太多的水容易導致過度補水，如果跑前喝超過一升的水，不僅跑步過程中會感到負擔加重、導致尿頻，體內的鈉平衡也會受影響，增加患低鈉血症（或水過量）的風險。你應該做的，是放個水瓶在手邊，平時也好好喝水。❌鹽攝入不足高鈉飲食會導致很嚴重的健康問題，比如慢性高血壓。但體內保持定量的鹽對維持身體健康非常重要。體內鹽的流失根據出汗率的不同而有所區別，很多跑者平均每出1000ml汗，就會流失1g鈉。炎熱汗多的狀態下，補充體液和鈉含量更為重要。除了跑步過程中的補充，晚餐中多加一點鹽也非常重要。❌鎂、鉀攝入量不足大多數運動員都知道鈉，但汗液里也有鎂和鉀，它們對維持體液平衡和肌肉功能起著關鍵作用。大多數人都無法達到每天400mg鎂、4700mg鉀的攝入，而這兩種物質的缺失都會加劇脫水癥狀，導致肌肉痙攣。❌不會聆聽身體的感受脫水癥狀最早可能表現為尿液顏色加深或輕微頭痛。由於脫水加劇，你可能會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞，有時甚至心率下降。這些跡象如果出現，一定要格外關注！