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鍛鍊出完美肱二頭肌是可以實現，關鍵在於是否掌握正確的肱二頭肌訓練方法。那麼想要鍛煉肱二頭肌有哪些經典動作呢？為何有些人老是練不大肱二頭肌呢？小編一一大家解惑，希望對大家有幫助！完美肱二頭肌訓練動作1、坐姿彎舉當你做站姿全程彎舉時，你的重量被下半程肱二頭肌的力學劣勢限制，上半程卻有著極大的力量潛力。採用坐姿杠鈴彎舉，被證明可增加負重20%-30%，意味著更大的收縮組織要求。在你的常規彎舉后兩組，安排坐姿半程彎舉。2、上斜啞鈴彎舉在做上斜啞鈴彎舉時，你的二頭肌的長頭近端是處於持續的拉長狀態，整個動作中有更大的收縮潛力，以及被動不足狀態下的收縮要求。上斜啞鈴彎舉能更好地刺激你的長頭，而長頭的飽滿度對於手臂形態美觀是起決定作用的。3、彈力繩一方面，彈力繩提供可看見的線性阻力方向（繩的方向即是阻力方向），這可以更好的針對性刺激二頭不同的角落；另一方面，彈力繩的特性即是阻力隨著拉長而增大——對於二頭，在收縮的頂端要求你最大的肌肉收縮張力，也意味著調用更多的肌肉纖維。4、引體向上這種鍛煉一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周你變壯以後增加到三組，每組8到12下；要增加訓練強度，就戴個重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。5、倒立撐兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往複。此運動只用大臂力量，不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。如何拉伸肱二頭肌1、牽伸者利用一個水平面，例如欄杆、舞蹈把桿或是椅子的後背，也可以將門關上用門把手練習。牽伸者站立 （或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。2、從起始姿勢開始，手向下壓（即屈肩、屈肘），肽二頭肌等長收縮附鍾。3、等長收縮之後，上臂伸向背後更遠處。為了完成這一牽伸練習，可能需要採用半跪到合適的姿勢。為何肱二頭肌練不大1、二頭肌的訓練優先下緣，多做斜托彎舉對這個地方有專門的作用，提高肌峰的高度，而具體打造尖峰啞鈴有很大作用，具體做法是在舉起時外旋小臂，下放還原時手臂要伸直並有意識的后徹，以給其下緣更多刺激。2、要補充蛋白質，要有合理的休息，不要太著急。兩個月就變大圍度是不可能的。3、工作一定要標準，不要為了增加重量而導致動作變形，可以說二頭練的就是動作4、啞鈴和杠鈴的拿法，菜鳥同學要注意了，手握啞鈴和杠鈴的時候千萬不要太緊，用力握的話小臂就會緊張，力量就會分解，你可以在你聯繫之後看看自己的小臂是否緊繃來判斷，啞鈴和杠鈴只要保持不掉就可以了。5、合理的組合，遵循先練大肌肉群，后練小肌肉群的原則，應該練完背在去刺激二頭，效果更佳。（參考網站：鬧鐘健身網）