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作 者/ 張 喵 來 源/ 華醫網導 語大魚大肉雖美味，卻也要把健康時刻放在心上。1.飲食搭配要合理如果是自家設宴，那麼不妨：改變食物搭配，多加蔬菜和水果；選擇油少的烹飪方式；盡量選擇低糖的零食和飲料，甚至可以自制飲料，會比超市賣的含糖飲料健康很多。如果在外吃飯，要記得：少喝濃湯和菜汁（為了減少鹽的攝入）；多吃一些蔬菜與水果來補充纖維和維生素；飯後最好散步半小時。2.多喝水餐前30分鐘最好喝一杯清水。一方面增加飽腹感，可以防止吃得過飽，另一方面也可以幫助清洗胃腸道、有助於食物的消化。3.細嚼慢咽是正道慢些進食會讓大腦意識到「我已經吃得夠多了」，從而避免吃得過多。另外自己也要注意控制，大概吃到七分飽是比較理想的狀態。4.記得吃早餐在吃正餐之前如果胃空空如也會使人吃得更多，因此要保持規律的飲食習慣。此外吃早餐也可以有效避免吃過多的垃圾食品。5.勿貪杯偶爾小酌一杯並無不可，但時常貪杯就有損健康了。酒精對身體是一種刺激，因此要節制，宿醉更是要盡量避免。可以在喝酒時加一些冰塊，減少酒精的攝入量。6.睡前留出消化的時間年夜飯吃得晚？有時聚會到深夜？那要記得吃完后給腸胃留下消化的時間，不要吃完就睡。如果是夜裡加餐，盡量避免油膩的食物，吃些包子、麵條或者喝些牛奶即可，不要睡前飽腹。7.合理安排飲食計劃安排好自己的進食計劃，記住你的目標是每天吃不超過2000卡路里的熱量，可以對照下面列出的常見食物的熱量表粗略估計一下，同時也要養成吃零食看營養成分表的好習慣。版權聲明本文版權歸華醫網所有歡迎分享轉載請聯繫我們授權（）投稿郵箱：hyw@91huayi.com商務合作：010-57673037