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薏仁：《本草綱目》記載，薏米健脾胃，消水腫，祛風濕，舒筋骨，清肺熱，還具有美容功效。體內濕氣重者，薏米是不錯的選擇。紅豆：體內濕氣重，水液不隨氣血流動，滯留人體細胞中，造成水腫虛胖。紅豆含有石鹼成分加快腸道蠕動，減少便秘，促進排尿，消除浮腫。冬瓜：許多人都不知，冬瓜其實是一味中藥，具有利水化濕的功效，古代醫術記載，冬瓜皮治腫脹，消除熱毒、利小便容易水腫的人應常吃。菌類：菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素、多礦物質，沒有膽固醇、低脂肪低糖。茼蒿：中醫認為茼蒿性味辛、甘，食能溫脾開胃、養心安神、降壓補腦，適於脾胃虛弱、咳嗽痰多、小便不利等癥狀的人群食用。山藥：具有健脾補腎、固腎益精等多種功效，春天吃山藥再搭配其它食材有很好的健脾祛濕功效。