Zi 字媒體

很多人認為，比起早餐，睡眠好像更重要！每天總想著多睡幾分鐘，反正早餐可以路邊隨便買買。或者為了少攝入點熱量，早餐都直接忽略掉！你知道想要瘦更要好好吃早餐嗎？擔心外面的早餐不健康，自己做又來不及？想吃營養又快速的減脂早餐，不是沒辦法。拯救你的懶人癌，小編手把手教你3分鐘快手營養早餐，碳水化合物、蛋白質、優質脂肪…減肥該攝入的營養一個也不少，讓你在運動的時候活力十足！3分鐘快手早餐，你需要準備這些食材！忙碌著健身的小夥伴們，最大的願望無非就是減脂減得快一點，增肌增得快一些。小編很負責地告訴你，只要飲食營養夠均衡，願望實現很簡單！美好的願望，先從早餐的食材選擇開始…燕麥燕麥是一種低熱量、低升糖指數的食物，它富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，防止便秘，是減肥期極佳的主食選擇。全麥吐司全麥吐司含有大量的膳食纖維，脂肪含量低，被當作早餐的主食，易飽腹，可抑制食量，有助於減肥！但市面上很多會添加小麥粉、糖漿等添加劑來改善口味，往往會引起發胖哦！所以注意，減肥期間盡量選食標有「100%全麥」字樣的吐司！新鮮蔬果蔬果中除了含有大量的膳食纖維，還含有多種維生素和礦物質，對於防止肥胖、改善新陳代謝有極大的好處。像西紅柿、花椰菜、奇異果，都含有豐富的維生素C，可以促進生成肉鹼，有助於代謝脂肪，促進脂肪燃燒哦！像香蕉、菠菜、豌豆，都含有大量的礦物質鉀，能消除水腫，促進新陳代謝，幫助減肥！鮪魚鮪魚肉質柔嫩，脂肪低、熱量低，含有大量的優質蛋白以及豐富的健康脂肪——ω-3脂肪酸。在補充你一天要消耗的體能同時，還能豐富早餐的口味！堅果堅果補腦又益智，還能調節血脂。它富含植物蛋白，富含亞油酸和亞麻酸等人體必需的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。但不同的堅果各有所長，建議可以混搭2種以上少量堅果一起食用：●杏仁：維生素B2含量較高●核桃：亞麻酸的主要來源●花生：富含維生素B3●葵花子、西瓜子、南瓜子等：亞油酸含量較高選購的時候以不經過調味的原味堅果為佳，因為經過烤制或者煎炸的堅果，維生素、不飽和脂肪酸以及蛋白質等營養素都會有所流失。乳製品乳製品因為豐富的鈣和蛋白質含量而頗受青睞，牛奶和優格已成為日常必備品。建議每人每天應該攝入300克奶製品，所以每天攝入乳製品是很有必要的。不過牛奶中含有乳糖，對於消化功能不好的人來說，可能喝完會腹瀉，所以優格是更好的選擇。因為優格中含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，促進消化吸收。3分鐘就能搞定的減肥早餐！好的健身減脂早餐，能補充一天能量所需，是減脂增肌的加速小幫手！ 但怕自己動手佔用睡懶覺的時間？小編送你一本「3分鐘就搞定」的早餐指南，讓你 「快速」擁有一個美好的早晨！1.鮪魚乳酪三明治+水果材料：全麥吐司、鮪魚、乳酪片、牛油果、雞蛋、西紅柿、紅椒、橄欖油少量。做法：1.雞蛋放入清水中煮熟；2.牛油果去核切出一小塊，把西紅柿洗凈切片，紅椒洗凈切絲；3.拿一片吐司墊底，放上乳酪片，鋪上一層鮪魚，加入牛油果、紅椒絲和西紅柿和切片的雞蛋；4.蓋上吐司壓緊實，斜角對切即可享用。2.鮪魚蔬菜沙拉材料：鮪魚、全麥麵包、聖女果、生菜、黃瓜、紫甘藍、優格。做法：1.黃瓜切片，紫甘藍洗凈切成細絲，聖女果洗凈對半切開，把生菜撕成小片；2.取適量的鮪魚，放入碗中；3.把所有食材混合在一起，倒入適量優格攪拌，可以配合全麥麵包食用。3.堅果燕麥牛奶粥+水果材料：牛奶、快熟燕麥、堅果、奇異果、火龍果。做法：1.把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰；2.加入快熟燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼；3.把奇異果、火龍果去皮、切丁，和堅果一起放入涼好的牛奶燕麥中。4.香蕉核桃奶昔材料：香蕉、核桃仁、脫脂牛奶。做法：1.將240毫升脫脂牛奶倒入攪拌機中，加入2勺康寶萊蛋白混合飲料（香草口味）香蕉、核桃仁；2.低速攪拌2-3分鐘，即可享用。這麼美味又快速的早餐，你還會賴床？為自己做一頓高質量的早餐，開啟元氣滿滿的一天！讓你的瘦身變得更加簡單！