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1~7歲：游泳這個年齡段的孩子處於身體快速發育期，又是動作模式的養成期，游泳不僅能調節心肺功能，還可鍛煉身體協調性，能為孩子打下很好的體質基礎。現在的孩子中「小胖墩」越來越多，游泳在減重塑形方面的效果也不錯。 8~25歲：打球該年齡段的人身體處於鼎盛期，節奏快、體能消耗大的球類運動比較能滿足其運動強度。球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。建議10歲左右的孩子在綜合體能訓練的基礎上，多練習乒乓球、羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。26~45歲：爬山、慢跑此階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。爬山時，在青山綠水中放眼遠眺，可使大腦得到充分的放鬆和休息，是這個年齡段運動的最佳選擇。但從安全形度出發，肥胖者、關節不好的人不建議經常爬山。46~65歲：健步走、力量鍛煉這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便，同時還要能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。 65歲以後：穩定性練習該年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，容易走路不穩甚至跌倒，建議多做穩定性練習，如仰卧舉腿、弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。