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導讀：分娩后媽媽的身體需要一段恢復期，此期間你應該要補充大量的營養，多喝水，並多休息和睡覺，避免腹部或會陰的傷口感染。如果你因為疲累和不適導致情緒低落，最好找方法紓壓，或是尋求醫療專家協助。一、產後如何幫助身體儘速恢復？1、補充能量飲食大多數媽媽在產後第一個月哺乳期間不會減少體重，而且此時需要大量的營養補充，才能提供寶寶營養和增加能量。此階段你應該考慮豐富的蛋白質和纖維，以補充能量。2、睡眠以及休息產後的前幾周你還會感覺到分娩的疲累，加上照顧新寶寶，你的疲勞指數會加倍。因此，不要急著運動或是整理家務，你的第一任務是休息和睡覺。3、減少腹部疼痛你的子宮需要幾周來恢復正常的大小，這有可能會產生一點疼痛，並慢慢地減少。為了舒緩疼痛，醫生建議盡量排空膀胱，並且趴著在腹部墊一個枕頭。4、避免陰道感染產後你會排放惡露至少2周，此期間你應該要避免感染。保持個人衛生、如廁后清洗陰道口，並且勤換衛生棉。如果你的分泌物出現異味，最好就醫治療。5、補充大量水分產後你可能會有便秘的問題，或是不易排尿，這些都是你需要大量喝水的原因。更何況，母乳的產生需要液體，所以你更應該要多補充液體。6、護理腹部傷口如果你是剖腹產，你的腹部傷口需要一段時間來複原。避免腹部施力，並且隨時保持傷口的清潔和乾燥，以防止感染。7、避免產後抑鬱生產後你有可能會因為嚴重疲累和身體不適導致一點情緒低落，此時你應該要找出紓壓的方式，並且盡量讓自已多休息，以免導致產後抑鬱症。二、產後飲食護理注意事項1、避免刺激食物產後哺乳階段你更需要注意你的飲食攝入，避免食用刺激性的食物，如辛辣、油炸、咖啡因的食物，這些可能會導致你和寶寶的不適。2、大量營養食物你應該要在飲食中加入大量的營養，維生素、礦物質、蛋白質、纖維等。這些可以提供寶寶成長需要的營養，也能幫助你恢復健康。3、可以少量多餐哺乳期間你會非常容易飢餓。因此，你可以嘗試少量多餐，除了可以幫助你補充能量之外，也能避免增加太多的重量。作者：育兒說經聲明：文章為作者原創，轉載請標示出處，違者必究！