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Hi大家好，我是小餐！最近都在堅持減脂么？小餐早上在微博里發了一組早餐，並就飲料的碳水化合物含量進行了一個小的解說，小仙女們在評論里又陸續問了好多種飲品，嘛，看大家這麼感興趣，小餐我下午專門跑去「取證」，選了一些常見飲料的數據，供各位減脂的寶寶們參考哈。茶類 茶π果味茶每100ml含有的營養成分如下：能量—139千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—8.0克（g）（註：玫瑰荔枝紅茶的為7.0克）鈉—9毫克（mg）維他檸檬茶每100ml含有的營養成分如下：能量—221千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—13克（g）鈉—10毫克（mg）立頓英式果茶每100ml含有的營養成分如下：能量—109千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）其中 反式脂肪0克（g）飽和脂肪0克（g）碳水化合物—6.4克（g）其中 糖6.2克（g）膳食纖維—0克（g）鈉—7毫克（mg）康師傅冰紅茶每100ml含有的營養成分如下：能量—165千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—9.7克（g）鈉—29毫克（mg）統一綠茶每100ml含有的營養成分如下：能量—68千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—4.0克（g）其中 糖4.0克（g）鈉—22毫克（mg）東方樹葉茶系列每100ml含有的營養成分如下：能量—0千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—0克（g）其中 糖0克（g）鈉—0毫克（mg）加多寶涼茶每100ml含有的營養成分如下：能量—152千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—8.9克（g）鈉—0毫克（mg）奶/乳酸菌 類伊利穀粒多燕麥牛奶每100ml含有的營養成分如下：能量—293千焦（KJ）蛋白質—2.5克（g）脂肪—3.0克（g）碳水化合物—8.2克（g）維生素A—70微克視黃醇當量（μgRE）維生素D—1.4微克（μg）鐵—1.2毫克（mg）鋅—0.62毫克（mg）暢輕黃桃果粒優格每100ml含有的營養成分如下：能量—397千焦（KJ）蛋白質—2.9克（g）脂肪—3.2克（g）碳水化合物—13.5克（g）鈉—70毫克（mg）鈣—80毫克（mg）伊利牧場清晨風味發酵乳每100ml含有的營養成分如下：能量—381千焦（KJ）蛋白質—2.7克（g）脂肪—3.3克（g）碳水化合物—12.5克（g）鈉—70毫克（mg）鈣—085毫克（mg）安慕希優格每100ml含有的營養成分如下：能量—406千焦（KJ）蛋白質—3.1克（g）脂肪—3.1克（g）碳水化合物—14.0克（g）鈉—60毫克（mg）味可濃香蕉牛奶每100ml含有的營養成分如下：能量—301千焦（KJ）蛋白質—2.4克（g）脂肪—2.9克（g）碳水化合物—9.0克（g）鈉—40毫克（mg）旺仔牛奶每100ml含有的營養成分如下：能量—325千焦（KJ）蛋白質—2.4克（g）脂肪—2.6克（g）碳水化合物—10.0克（g）鈉—50毫克（mg）鈣—90毫克（mg）蒙牛真果粒每100ml含有的營養成分如下：能量—467千焦（KJ）蛋白質—2.8克（g）脂肪—3.3克（g）碳水化合物—17.5克（g）鈉—145毫克（mg）星巴克摩卡星冰樂每100ml含有的營養成分如下：能量—267千焦（KJ）蛋白質—2.1克（g）脂肪—1.7克（g）碳水化合物—9.9克（g）鈉—32毫克（mg）蒙牛優益C每100ml含有的營養成分如下：能量—280千焦（KJ）蛋白質—1.1克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—15.4克（g）鈉—20毫克（mg）鈣—35毫克（mg）暢意100%每100ml含有的營養成分如下：能量—281千焦（KJ）蛋白質—1.1克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—14.5克（g）膳食纖維—1.5克（g）鈉—160毫克（mg）碳酸類可口可樂每100ml含有的營養成分如下：能量—180千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—10.6克（g）其中 糖10.6克（g）鈉—12毫克（mg）芬達橙子味每100ml含有的營養成分如下：能量—183千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—10.6克（g）其中 糖10.6克（g）鈉—13毫克（mg）雪碧零度每100ml含有的營養成分如下：能量—0千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—0克（g）鈉—13毫克（mg）櫻桃味可口可樂每100ml含有的營養成分如下：能量—135千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—7.9克（g）其中 糖7.9克（g）鈉—13毫克（mg）水溶C100每瓶（445ml）含有的營養成分如下：能量—710千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—42克（g）鈉—120毫克（mg）維生素C—100.0毫克（mg）尖叫每100ml含有的營養成分如下：能量—110千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—5.0克（g）其中 糖10.6克（g）鈉—40毫克（mg）瓜拉納果味維生素飲料每100g含有的營養成分如下：能量—64千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—3.5克（g）鈉—35毫克（mg）維生素C—25毫克（mg）牛磺酸—0.01克（g）維生素B6—0.04毫克（mg）維生素B12—0.06微克（μg）佳得樂每100ml含有的營養成分如下：能量—102千焦（KJ）蛋白質—0克（g）脂肪—0克（g）碳水化合物—6.0克（g）其中 糖6.0克（g）鈉—45毫克（mg）看了這些數據是不是很驚訝啊，原來喝飲料長胖是這麼容易的事情！小餐要友情提示各位，減脂餐並不是說我們不攝入碳水化合物不攝入脂肪和能量，人的身體日常都會消耗這些營養物質，不少仙女說減脂餐吃的例假都不來了，就是這個原因，只吃水煮菜一定會瘦，但是這是健康地減脂么？一定不是的。我們提倡的是，低脂低糖低鹽，滿足營養需求的情況下健康科學的減脂，所以每天人體基本消耗的還是要保持攝入的。寶寶們下次再喝飲料一定要注意啦，不光要看能量，還要看碳水化合物的含量喔，因為碳水高的話一般說明它的含糖量高，含糖飲料非常不利於減脂哦！下面划重點：簡單來說，特別想吃零食的話，判斷減脂期是否適合吃，就選擇碳水化合物含量不超過5%的。含糖飲料還是盡量不喝喲！嘛，實在不行，就喝點東方樹葉吧~時間不早啦，寶寶們要早點睡哦，睡眠不足也會發胖呢。再次划重點：睡眠不夠引發胃部分泌「餓素」讓人感到飢餓，對於減脂人群非常不利。其次，睡眠不夠引發分解激素皮質醇水平上升。皮質醇水平長期偏高會增加肌肉分解風險，阻礙脂肪分解，對於減脂(尤其是頑固脂肪)和良好的免疫力都是有百害而無一利。所以保證好的睡眠很重要，睡眠的質量比時長更重要，盡量十一點前睡覺呀~晚安啦寶寶們，祝你們早日減脂成功，擁有迷人好身材吶！Eating Right70%營養+30%運動=100%健康幫助你了解食物與身體的奧秘，想知道怎麼營養健康又吃不胖，就關注我吧！微信ID：jzc365原創本篇內容為減脂餐原創未經授權，謝絕轉載！（授權轉載請聯繫後台）點↓ 閱讀原文 各種減脂餐搭配在這裡~