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Fast Reading1. 有氧運動要繼續2. 增加抗阻運動3. 運動形式要多變減肥路上很容易碰見這類人一開始減得很迅速幾十斤的往下掉但是後來就越減越慢甚至開始反彈這類人不在少數大部分只是因為遇上了減肥平台期關於減肥平台期鳳梨君以前可是有好好說過哦快翻開泥萌的筆記本 沒看過的寶寶們也別急鳳梨君這就來好好講解講解先解釋以下減脂平台期這個現象減肥平台期即減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段 是什麼原因造成這一現象的呢 ? 又該怎樣解決呢 ?鳳梨君這就給你答案▼ 減肥初期 , 一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降 。（這也是為什麼很多人剛減肥就能一下減去很多斤）。可一旦機體適應了這種變化，人在減肥過程中機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭。當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生保護性抑制，也就進入減肥平台期了。 因此遇到平台期有應該這樣解決： ⚫ 心理上：做好心理建設，不要灰心喪氣，要想到平台期一過就是美麗新世界！ ⚫ 調整訓練計劃 ⚫ 調整飲食計劃 鳳梨君今天將著重說明訓練計劃這一部分▼ 1 有氧運動要繼續2 增加抗阻運動3 運動形式要多變 有氧運動要繼續 此時最好每周進行 4 ～ 5 次 , 每次 30 ～ 40 分鐘 , 每分鐘心跳次數維持在 70 %～ 80 %最大心率範圍內的快走 、慢跑 、游泳 、騎車 、跳健身操等有氧運動。 增加抗阻運動 人體的活動都是由肌肉來承擔的，在基礎代謝中，肌肉消耗了大部分的能量來維持我們的呼吸、體溫、體內的生化反應、生理運動、以及日常運動，因此肌肉簡直就是能量的一大殺神！所以，在平台期適當的增加抗阻運動的比例，是有助於我們安全的度過平台期的。 再多說一句，大重量少次數會增加肌肉的體積，有塑型需求的可以選擇小重量多重複次數的抗阻運動哦。 運動形式要多變 有研究表明，不斷學習或重複特定的體力活動，在給定活動量的前提下，消耗也會隨著動作的熟練程度增加而減少，因此，在平台期的時候應該用更多的，更不一樣的運動形式，來讓我們的機體不那麼舒服，以此消耗更多的能量。 比如今天登山了，我明天就去游泳。明天游泳了後天就去騎車，但是運動量還是要保證的哦~ 其實我們的機體是非常聰明的，同一個功能它會有好幾套不同的方案。因此，我們想要我們的身體做出一些改變，也是很難的。減肥也同樣，拘泥於既定的很多方式，必定是比較低效率的。 除此之外，每個人的體質也不盡相同，需要注意的點也不一樣。所以，如何將自己的運動計劃調整得適合自己，也是一門需要思考的功課呢。當然，許多人都忙於自己的事情，沒空來研究什麼方案適合自己，什麼不適合自己。但是你可以找鳳梨君定製方案喲~最後鳳梨君希望大家都能安安全全地度過平台期即將進入平台期的小夥伴們也要及時注意哦~掌握正確方法並堅持下去戰勝「平台期」這個大怪獸！ 你又遇到過減肥平台期嗎?快來跟鳳梨君分享分享吧如果有減肥健身需求的小夥伴歡迎找我們~專業又實惠，三個月的指導不過是一件衣服的價錢。專業事情交給專業的人來做，當然是最省力省時的了! TB搜索:鳳梨君健身 - The End - 公眾號主編：鳳梨君團隊美國體能協會認證教練美國田納西大學運動醫學碩士韓國高麗大學營養學碩士北京體育大學運動康復專業- The End -