Zi 字媒體

生活中，不少人因疾病或者很少鍛煉，腿部很僵，怎麼辦呢？別著急，專家推薦兩個簡單的瑜伽動作，輕鬆緩解腿部僵硬，增強脊柱靈活性！初級加強側伸展1、縱向站立在墊子前端，右腳向後撤一步的距離，雙腿伸直。2、吸氣雙手向上高舉過頭頂，呼氣手臂和身體向前向下，雙手落在左腳踝兩側，身體盡量與墊子保持平行。3、吸氣延伸脊柱，呼氣身體向前向下，讓腹部接近大腿。反向再來一組。功效：能有效緩解腿部和臀部僵硬，使髖關節和脊柱更富有彈性。提示：骨盆擺正，如身體僵硬，可在手下方墊磚。新月式1、 四腳板凳跪立在墊子上，右腳向前跨一步，在右手內側，右小腿要垂直於墊子。2、 雙手扶著右膝向上直立起身子，骨盆自然向下，拉伸左大腿前側和左側腹股溝。3、吸氣雙手向上高舉過頭頂，掌心相對，拇指相扣，呼氣雙肩放鬆向下。功效：可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺，增加脊柱的靈活性。提示：如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂！可放在胸前做祈禱狀。