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有些健身的小夥伴會問沒時間去健身怎樣練？其實在家也可以做一些不藉助器械的徒手訓練不過有條件的朋友還是建議去健身房練畢竟在家練習還是有一定的限制那麼接下來小編就給大家分享一套由12個動作組成的家庭訓練動作只需要一張瑜伽墊就可以了健身還是要堅持不為自己找借口！動作1徒手深蹲10-20次動作2箭步蹲左右各10-20次動作3單腿下蹲左右各10-20次動作4仰卧挺髖臀橋10-20次動作5平板支撐1-2分鐘動作6仰卧肘觸膝左右各10-20次動作7仰卧屈膝收腹10-20次動作8仰卧擺腿左右各10-20次動作9雙臂撐控腿30-60秒動作10俯卧撐10-20次動作11臂屈伸10-20次動作12下斜俯卧撐10-20次以上12個動作請根據自身實際情況練起來健身無處不在！愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness