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越來越多的人開始注重身材管理健身房也成為小夥伴常去的地點之一還有人會選擇在家鍛煉不管是在家鍛煉還是健身房鍛煉如果你非常努力然而過了一段時間效果並沒有想象中的明顯這就說明你的健身方法出現了問題今天清波健身學院再給大家舉幾個健身房中日常生活中常見的動作示範及糾正請小夥伴們有則改之動作一：深蹲深蹲並不是你蹲下去就可以了你還要注意深蹲時膝關節保持與腳尖同一方向過程中膝關節不要超過腳尖上半身特別是腰部一定要挺直如果你是健身房的杠鈴深蹲下蹲時不要向前彎腰否則杠鈴重量都在脖子上蹲到大腿與小腿呈90°為宜動作二：卷腹這是最容易出錯的動作之一不要抱頭用力往起拉要盡量保持頭和脖子與上身呈一條直線腹部用力帶動全身往上拉動作三：杠鈴硬拉背部一定要挺直上半身要保持一條直線保持肘關節膝關節不要彎曲這個很重要，長時間下來對膝蓋的損傷很大動作四：啞鈴側平舉主動肌為三角肌中束在側平舉的過程中肘關節微曲，在平舉時肘關節不要超過肩關節膝關節微曲，保持身體的穩定動作五：卧推一般的卧推都是杠鈴卧推清波老師建議採用窄握，中握和寬握的方法來握杠鈴不管用什麼握法清波健身學院都要提醒小夥伴在杠鈴下降的過程中杠鈴要始終在胸部正上方並且不能讓杠鈴碰到胸部不要左右晃動如果小夥伴們還有什麼動作不確定是否標準歡迎來清波健身學院參與4月9日的清波課堂跟著專業老師一起學習