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「優雅」——是對女人形態美麗的最高讚譽，而我做的就是盡一切技術及審美的可能性幫你達到——優雅小腿粗壯結構形態全面分析小腿粗是最難問題之一。 說實在的，雖然健身房很多教練號稱可以幫你解決小腿問題，但是實際上小腿問題的複雜性遠遠超過這些人的想象，不說什麼減肥一定可以搞得定／簡單矯正下一定可以搞得定的。很多人做了點效果出來不過是碰巧而已。本篇文章是一篇理論思路的文章，以幫助進行思考，因為小腿變粗的可能性太多太多了，真的太多了，不是那麼簡單。這裡也只是列舉幾種比較常見或者直接的問題進行討論。且看C戈慢慢解說：我們走在路上，仔細觀察周邊的人，發現找不出幾個小腿是好看的，不少人都認為自己小腿粗。 （不過這裡需要排除掉部分僑情人士，明明已經很細，卻還說自己粗）小腿粗，這裡指的是肌肉發達。那麼為什麼小腿肌肉發達呢？ 是走路走多了？是跳多了？是腿型歪了？還是別的什麼原因？C戈說：都有可能。但是直接的聯繫就是：小腿受到鍛煉了，受到刺激了，所以變粗了。 比較誇張的假設就是，打斷腿，卧床3個月，保管你的小腿細下來。因為這幾個月，小腿不鍛煉了，身體供給也會減少，自然瘦下來了。那麼小腿為什麼會受到鍛煉呢？ 小腿可以鍛煉嗎？回答這個問題，C戈想先說一下小腿的功能。小腿本身連接大腿和腳，其功能為：1、支撐身體完成姿勢穩定工作；2、完成足踝動作完成步態。那麼也就是，在我們日常的生活中，小腿是參與工作的，是勢必要鍛煉到的，不然下肢就不穩定，走路就走不了。那麼問題來了，既然都要完成工作，為什麼別人的小腿不粗，就你的小腿粗呢？這就是問題的關鍵：是否你的小腿在日常生活中發揮了太多的作用，受到了太多的鍛煉了？ 這才是小腿變粗的更本原因。我們現在可以說小腿為什麼會受到過多的鍛煉了。我們依舊從小腿的2個功能上著手：1、參與身體的姿勢穩定；2、完成步態。有人會質疑，這兩個部分影響有那麼大嗎？當然，想一下，你每天需要多久維持站立姿勢，每天多久來走路？ 一年365天，這麼多年，日日如此，小腿是何種感受？一、小腿在姿勢穩定中發力過多小腿主要參與2部分的穩定：a、膝關節b、踝關節（這裡暫且稱作為踝關節）小腿后側肌肉可以使得膝關節彎曲，也可以使得足踝做趾屈動作（下壓腳背）小腿側面肌肉可以使得足踝做外藩和內翻小腿前側肌肉可以使得足踝做背屈（腳背翹起）和足內翻動作（當然這裡的分析因為涉及到專業和受眾，講解不那麼精準同時盡量讓人理解）那麼如果膝關節的姿勢和踝部的姿勢出現了問題，需要小腿更多的參與穩定，小腿就會發力過多。 大體問題如下：1、膝超伸2、X腿型伴足外翻3、O型腿板足內翻4、XO型腿伴隨下肢力學紊亂我的天，那不是所有的腿型問題都可以導致小腿粗？C戈必須得說：抱歉，是的。針對這些，需要矯正腿型或者足踝形態。，或者新浪微博：私人教練C戈 也有。本身步態中小腿是必須要參與的，只是沒有那麼高而已。步態自然發力是人體的自然重力勢能與動力勢能的不斷轉換，本身不需要過多發力。無論你是所謂臀部發力還是什麼腹部發力都沒有太大價值，因為這些都只是輔助推動因素或者穩定性因素而已。但是a、往往臀部力量不足，導致輔助推動不足，小腿就會代償很多這個問題，小腿就會粗。b、核心不穩定骨盆亂晃會導致發力不穩，小腿又會參與穩定變粗。c、小腿后側肌肉過於緊張／足底過於緊張影響步態中足踝的動作，足背屈會不足，步態中步子無法邁大，腳仔步態中旋轉代償，會讓小腿的側面變粗d、步態中足底筋膜無力保持彈性（扁平足）也會讓小腿肌肉過於代償，變粗。等等，還有別的原因都會導致。那麼怎麼解決：a、真對臀部發力不足，可以多訓練臀部本身，然後嘗試讓其在步態中自然乏力，就可以解決小腿代償性推動過多的問題。b、核心的不穩定需要訓練核心，核心的訓練要以訓練深層核心為主，光練習腹部功能意義不大。c、小腿后側或者足底筋膜緊張需要滾壓、放鬆其肌肉筋膜，保障步態功能。d、扁平足的確可以通過肌肉的訓練來訓練，但是個人還是建議配合矯正鞋墊使用，因為靠自己慢慢訓練肌肉來建立足弓，比較困難。大家在分析操作的時候務必記得一個事兒就是：小腿的粗壯形成並非一朝一夕，所以消除也不可能一朝一夕。 在形體矯正尤其是消除肌肉這個層面，欲速則不達。吾輩共勉，切勿與諾別人自己做不了的事兒。祝所有女性都有個健康完美的身材。長按關注優雅形體的智慧付費項目指引：微博和微信平台有大量的免費信息和教程提供給大家，如果需要進一步了解付費項目（付費項目純屬自願，非誠勿擾）：1、諮詢網路私人形體美學定製 ，添加備註：優雅形體。排隊下，會慢慢通過申請。2、諮詢蘇州線下形體美學矯正 包括從臉部到腳底的所有形態問題處理（徒手治療，費用比較高，解決疑難雜症，簡單問題請在身邊找治療師進行處理）。，添加備註：矯正預約。非誠勿擾，謝謝。