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賣力卸貨之後整個人都放空了，這麼大的消耗當然要補充體力，懷孕期間各種戒口，如今老娘本想要大幹一場了。卻突然冒出了各種月子禁忌，有些甚至不可理解，到底哪些需要恪守？迷茫中的寶媽趕緊收了這份月子攻略。坐月子要多長時間？傳統的坐月子是30天，但要恢復得很好需要42天，完全恢復則要60天。這是因為子宮體回縮需要6周的時間，才能接近非孕期子宮大小，產後腹部的恢復也需要6-8周。是否可以洗澡洗頭？傳統觀念坐月子是不能洗澡洗頭，會著涼或受風留下病根。但是這樣的禁忌隨著時代的變遷及生活環境的改善早已不適用了。產後保持良好的個人衛生，不但對身體恢復很有幫助，還能有效保護寶寶的身體健康。只要注意保暖和衛生就沒有問題。洗澡注意事項1. 分娩過程順利，平時體質較好的產後媽媽，產後2-5天便可洗澡。刨腹產媽媽應遵照醫生的建議，一般需要等候傷口癒合再淋浴，可先進行擦浴。2.每次洗澡時間不宜過長，5-10 即可。3. 控制好室溫，且水溫過涼。4. 最好淋浴，不宜盆浴，以免髒水進入陰道引起感染。5. 沐浴后需要儘快將身體擦乾，及時穿上衣服，避免身體著涼或受風。洗頭注意事項1.一般產後1周便可洗頭。2.洗頭不宜太頻繁，一般 一周1-2次為佳。3.如果頭髮乾的慢， 可用吹風機的暖風吹乾。4. 控制好室溫，且水溫過涼是否可以刷牙？傳統觀念認為產後刷牙容易引起牙齒鬆動，但這是錯誤的觀念，哺乳期媽媽需要攝入大量食物補充營養，口腔內殘留物增多，如不及時刷牙漱口，很容易損壞牙齒或患上口腔疾病。刷牙注意事項1.一定要刷毛柔軟的牙刷，最好選擇專用的孕產婦牙刷。2.刷牙前最好用溫水泡軟牙刷。3.刷牙時動作要輕。小熊媽媽推薦產品子初月子牙刷購買渠道某寶產後乳房清理哺乳期媽媽一定要做好乳房清理,對日後乳房和寶寶健康都十分重要。方法： 準備一塊乳房清潔專用毛巾，每次餵奶前，用溫水將毛巾浸濕，輕輕擦拭乳房。乳房注意事項1.用清水擦拭即可,切忌用肥皂、沐浴液、酒精，以免破壞皮膚油脂層。2. 擦拭動作要輕柔,不要用力。3.每次清潔前要先洗手,預防感染。產後陰部清潔分娩時由於胎兒壓迫會陰部，產後陰部可能會出現充血或水腫，有的還會有撕裂傷或側切傷口。另外產後陰道內會不斷排除惡露。為了預防產後感染，應注意陰部清潔及護理。陰部清潔注意事項1.勤換護墊和內褲。2. 每天用溫開水清洗外陰部，切忌用鹼性皂液。惡露顏色不一樣?惡露大約會在產後4-6個星期排乾淨，不同顏色的惡露排出解釋如下。血性惡露(血液成分較多)：3-6天粉紅色漿液性惡露(主要成分為壞死脫膜組織和粘液)：7-14天白色惡露(白細胞，表皮細胞及部分脫膜組織)：2-3周室內是否可以通風？為了母嬰健康室內一定要經常通風換氣，保持空氣清新。為了避免母嬰著涼，換氣時母嬰可以到另外一個房間中等待。天氣炎熱時也可以開空調或電視，但是一定注意不要直吹母嬰。注意事項1.室內溫度保持在25°C左右為宜2.開窗時要選擇室外安靜的時間3.使用空調前要對空調進行清洗月子餐怎麼吃才健康?寶媽分娩時會消耗大量體力，產後又需要分泌充足的乳汁哺育寶寶，因此科學健康的飲食規則尤為重要。由於孕期子宮脹大對胃等許多器官造成壓迫，所以產婦的腸胃功能還沒有恢復，為了促進消化，月子中要注意鹹淡適宜、葷素搭配、少吃多餐，每天5-6次進餐為宜。產後及時收腹女性人生完孩子后，腹部贅肉很多，有時小肚子也會出來，腹部太過鬆弛影響美觀不說，還可能導致脂肪堆積產生一些婦科病，因此產後及時的改善腹部迫在眉睫。產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少 ，儘早穿塑身衣 能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用 ，不僅可以促進子宮收縮 ，防止內臟下垂 ，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。月子餐飲三個階段1.以「排」為主產後第一周是排惡露的黃金期，產前的水腫及身體多餘水分也會在此時排出，同時分娩過程中體能消耗過大，身體處於極度虛弱狀態，腸胃蠕動功能 差，身體過度耗氣失血。食補關鍵詞：補氣、補血、易消化、營養豐富的流質食物推薦食譜：糖水煮荷包蛋、小米紅糖粥、四神豬肝粥、麻油豬肝湯等注意：不宜喝過多雞湯、鴿子湯等，因此時乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁迴流。2.以「調」為主產後第二周主要是增強骨質和腰腎功能。此外，需要儲備充足的營養，以保證為寶寶充足優質的乳汁。食補關鍵詞：有助養血、 催乳的食物推薦食譜：花生豬蹄湯、紅棗黑豆鯽魚湯、桂圓紅棗粥、炒腰子、烏雞湯等3.以「補」為主產後第三、四周，惡露及體內代謝毒素基本已經排完，新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能為寶寶提供優質的母乳。食補關鍵詞：高蛋白、維生素、纖維素的食物推薦食譜：牛奶、雞蛋、大豆、堅果、蓮藕、胡蘿蔔、木耳等如何提高睡眠質量？1.休息時間與寶寶同步,只要寶寶睡著就抓緊時間休息。2.睡前半小時放鬆身心,如聽音樂、做按摩、看書等，切忌睡前過渡焦慮。3.進行適量鍛煉,選擇小幅度的月子操。4.調整卧室光線,燈光換成暖色調，關閉大燈只留檯燈。5.發揮新手爸爸的力量。