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雙腿前後盡量叉開，右腿伸直緊貼地板指向前方，左腿伸直緊貼地板指向後方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌合十，肩膀盡量向後靠，挺起胸部，頭部向後靠，盡量放鬆身體。站姿，右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲大於90度，左腿伸直置於後方，肩膀向左側靠，直至左臂伸直，左手觸到左小腿處，右臂伸直靠近耳朵指向左側，挺起胸部。坐姿，雙腿交叉，右腳置於左腿上，左腳置於右腿上，伸直背部，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，身體向上提，挺起胸部。站姿，左腿伸直撐地，右腿伸直，並抬離地板，右腳盡量抬起，右臂伸直指向右側，用右手抓住右腳腳趾，挺起胸部。另外你要學會下面幾個習慣：首先，把宵夜一定要戒掉，不管晚上多餓，不要吃宵夜。其中的道理說在多它只是道理，我只是希望大家去行動，去做了之後就會有深刻的體會了。其次，一日三餐吃個7分飽，不要吃的太多，也不建議吃的太少，更不建議節食， 意思就是吃的自己滿意了，剛好就行了。接下來，早上要早起，晚上不熬夜，睡好了，精神都足了，精神足了，那做任何 事情都有力量了，所以這個生活習慣和作息的規律自己得去掌握好了。接著就是，把肉盡量戒掉吧，裡面有太多的營養了，建議可以一個月吃幾次就行了，沒有必要天天吃，或者隔三差五的就去，建議每周一次的樣子，然後多吃水果。最後，切忌不要服用任何減肥藥，說快速減肥那都是騙鬼的，快速減肥就跟快速 賺錢的道理一模一樣，哪有那麼好的事情啊。所以健康減肥就是在生活中注意自 己的生活習慣，在吃上注意，多運動，多鍛煉，保持積極樂觀的態度，面對生活即可。瘦身教練微信公眾號；明燈小瘦子