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第一種人--瘦的人在從最輕的啞鈴開始嘗試不要害羞，不要氣餒！沒有壯不起來的瘦子，練出一身肌肉都是從最輕的重量開始。給「怎麼也長不胖「的瘦子們提幾點具體建議：舉鐵，多吃，懶一點一、舉鐵很多要增肌的瘦子該多做些肌肉阻抗訓練，也就是俗稱的力量訓練（其實還是有一些不同）。很多剛開始接觸健身的人可以在家裡用自重或一些小器械，比如啞鈴，做一些力量訓練。記住：肌肉代價昂貴，人體本身並不願長肌肉，你必須給肌肉一個增長的理由。二、多吃一點不管減脂還是增肌，都是三分練，七分吃。三、懶一點對，你沒看錯，是讓你懶一點！第二種人--胖的人在氣喘吁吁的做有氧運動從最簡單的開始。再胖的人也有瘦下來的一天，就看你有沒有開始，有沒有真的努力。給「喝水都長胖」的人的建議：毅力、健康、計劃，快樂關於減肥，這樣想你們就錯了！哪裡肥減哪裡。不吃飯能減肥。出汗等於減肥。減肥等於減重。一句話表達就是：管住嘴，邁開腿第三種人--妹子在自由重量區有條不紊的與一群大漢練習女性舉鐵是科學的訓練內容之一，管他身邊都是什麼人，我就是要完成我的訓練內容，認真踏實的去做。就算要看臉，先天的或許我們改變不了。但是後天的氣質完全是可以改變的。健身妹子的氣質，是你濃妝艷抹打扮不出來的。之所以欣賞這三種人，是欣賞他們敢於追求，敢於做自己想做的事情。他們不會說：「我天生不行，我壯不起來或我瘦不下去」。也不會說：「練一練就渾身肌肉不好看，男生不喜歡什麼的」。很多人口中的這個不想，那個不想，其實他們想太多了，別人付出的辛苦你也就只能用嘴過過癮而已。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃