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落枕，相信是很多人的噩夢，脖子不能自由活動，稍微轉動，疼痛感就難以忍受。落枕好發於青壯年，入睡前沒有任何癥狀，晨起後背部感到明顯酸痛，頸部活動受限。這說明落枕與睡眠中的情況有關係，像睡姿、枕頭等。落枕的原因主要有一下幾點：一是夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯。二是睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆」落枕」。注意：肌肉痙攣合併小關節紊亂引起的落枕，還需要專業人士進行關節複位，才能從根本上解決疼痛。落枕該怎麼辦？1、冰敷與熱敷冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。熱敷：72小時之後開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續做三次。注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。 2、自我牽拉和按摩肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉以右側落枕為例，先在仰卧位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放松，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。以右側落枕為例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放松，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。 3、頸部各方向自主運動由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利於癥狀的恢復。可在床上，仰卧體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭，頭後仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。Ps :在無痛範圍內進行，自主牽拉肌群這有助於緩解癥狀並減輕炎症。 4、合理使用頸托頸托可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸托反而會導致頸部肌群功能更弱。合適的枕頭，一要能提供適當的支撐，軟硬適中，二要有適當的高度，仰卧位額頭與下巴同高，側卧時脖子與床面的高度即是合適的高度。正確的坐姿應：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴，再輕輕放鬆)每坐半個小時，應起身活動，做做頸肩運動。