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一提到減肥，很多人第一反應就是「有氧運動」。但有氧運動可不僅僅有「減肥」這一個功效，它還能平衡我們的血壓，降低心血管疾病的幾率，促進人體分泌安多酚，起到減輕壓力並且改善心情的效果。 好話說完了，下面就讓我們談一談有氧的另一面。很多人對有氧有所誤解，而這種錯誤的認識會成為你減脂之路上最大的絆腳石。1有氧必須先做剛接觸健身的新手總覺得有氧才是最累的，所以要放在訓練第一位，什麼力量訓練抗阻訓練，都應該放在有氧完成之後進行。然而研究顯示，將力量訓練放在有氧之前進行，減脂的總體效果會更好，原因是你需要充沛的精力來進行高強度的訓練如果先做有氧，並且做長時間的有氧，然後再去做力量訓練，結果就是沒力氣去完成高強度的力量訓練。相反，如果你先進行力量訓練，那麼哪怕強度很高，你也有能力完成一定量的有氧，因為有氧不需要肌肉力量，只需要心肺能力和耐力。2更多的有氧=更輕的體重有氧被很多人誤以為是「減脂」的最佳手段，很多人因此濫用有氧，但你不知道的是光靠有氧是無法讓你瘦下來的。毫不誇張的說，飲食的重要程度要遠大於運動很多人在放縱飲食之後試圖用有氧來彌補吃進去的熱量，然而大多數時候這種補救也是徒勞，因為一包麥當勞的大份薯條需要你跑40分鐘如果你是女生，那麼你至少要跑48分鐘才能消耗掉；而KFC的3塊吮指原味雞則需要你跑63-75分鐘步；如果再來上一杯碳酸飲料，那時間可就更長了。與其吃完之後後悔不已，瘋狂有氧，不如吃的時候適當控制攝入量，這樣熱量能夠得到限制，也不用花大把的時間去運動來消耗多攝入的熱量。話說回來，有氧並不是減脂唯一的運動方式，而且它也絕對不是最高效的。哪怕你有多麼愛有氧，你也需要結合力量訓練來減脂，因為這能幫你在掉體重的同時留住儘可能多的肌肉一方面它能讓你的新陳代謝不降太多，另一方面它也能讓你在瘦下來之後體型更加美觀。3有氧的強度不重要錯！這是很多人會犯的一個錯誤在跑步機走走停停一個小時，汗都沒出就去更衣室洗澡回家，也難怪你會瘦不下來。不論你是做哪種形式的有氧，強度都是很關鍵的過低強度的有氧既不會消耗多少熱量，也不會對你的心肺功能有多大的提升。當然，也別太過拚命，如果你想做高強度的有氧，不妨試試看HIIT，比如衝刺跑一段距離，然後慢走或者休息30秒，接著繼續衝刺，如此重複能達到很好的燃脂效果。記住，如果你的訓練很輕鬆，那麼效果多半也不會很好。4空腹有氧才是王道先把研究結論放在前頭：空腹有氧並不是對所有人都有效。大多數空腹有氧推崇者將有氧安排在早晨，也就是說起床第一件事不是吃早飯，而是做有氧。然而不是所有人都能適應空腹訓練的，有氧需要消耗能量，一覺醒來身體內的糖原所剩無幾，那隻能通過分解脂肪看到這裡你是不是要偷笑，話還沒說完，脂肪和肌肉都會被當作能量的來源，辛辛苦苦練出來的肌肉就這麼沒了你甘心嗎？況且減脂說到底還是要靠熱量窗口，只要你能通過運動創造熱量窗口，那麼稍微吃點東西再去跑步反而還能讓你跑的更快更遠當然，運動前盡量選擇快速吸收消化的碳水化合物，以免運動中感到不適。5有氧=在跑步機上跑步跑步的確是一項有氧運動，但這並不是唯一的有氧運動你可以做剛剛介紹過的HIIT（20分鐘就夠了），也可以上健身房的動感腳踏車課，參加Tabata的團操課，又或者是去游泳總之不要讓有氧手段過於單調，太過單一的運動會讓身體逐漸適應這個運動的節奏和強度，減脂效果就會慢慢變差，甚至是遭遇平台期。6有氧就夠了光靠有氧是沒法減肥的！光靠有氧是沒法減肥的！光靠有氧是沒法減肥的！雖然有氧是一個健康的運動，但長期只做有氧，不進行力量訓練，只會讓身體變得虛弱，肌肉會在長時間的有氧過程中慢慢流失而且沒有肌肉的保護，你的關節還會受到磨損，不加以重視則會造成不可逆的損傷。一個完善科學的訓練計劃需要囊括拉伸、力量訓練和有氧，三者缺一不可。文章結尾希望大家都可以朝著自己想要的方向努力！大家一起加油！