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早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，將這10分鐘做好了，至少可以多活10年！1兩手對搓一分鐘——治療肩痛手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。2手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。3輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。4轉動眼睛一分鐘——提神醒目眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。4拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。6叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。7輕按肚臍一分鐘——促進消化用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。8收腹提肛一分鐘——促進血液循環反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。9伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。10蹬摩腳心一分鐘——清肝明目仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。另外，早晨起床這三件事千萬不要去做清醒后，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，看上一會兒健康頭條的文章，然後再慢慢起身下床。有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。除了老生常談的那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規範化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關鍵，而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些老友而言，避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。另外，開展運動計劃前，最好讓醫生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。可以選擇和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。有規律排便的習慣當然好，晨起后，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。一些老友，存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什麼來。 你離天津的距離，只差一個公眾號加入天津人自個兒的微信圈新榜判定本公眾號閱讀數等增長曲線與真實自然增長曲線