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產後媽媽們需要一份怎樣的產後減肥計劃呢?媽媽完成了生產重任后，除了照顧已經出生的大寶貝，還有滿身贅肉要挑戰。面對贅肉，媽媽們需要作出一份怎樣的計劃來對付呢?產後減肥計劃之減肥第一周飲食計劃 早餐：蝦仁紫菜餛飩湯120克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克 午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、排骨海帶面140克 晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克 雞蛋 1個 零食：低脂牛奶200克 運動計劃 運動計劃 伸展運動： 大腿內側伸展運動 臂部和大腿后側伸展運動 腹部和脊椎伸展運動 頸後部和肩部伸展運動 注意： 1、運動計劃中每組運動之間休息1分鐘； 2、二個運動項目之間休息3分鐘； 3、快走開始3分鐘速度為5千米/小時，以後維持6千米/小時以上； 4、如果恢復較差的媽咪可以適當的減少運動量； 5、按時吃早飯對減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔心剩下食物，一定要細嚼慢咽的吃。這樣很容易感到飽腹感，同時可以攝取豐富的營養成分。如果早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝。 健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式，運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。 一旦你準備開始減重少吃一些每天都運動一些， 但請不要過度鍛煉。 首要目的是將體內多餘的水分和積存的廢物排走，提高身體的反應能力和敏捷度。這周只需少量運動來喚醒細胞的活性，為接下來的瘦身計劃打基礎。