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把上周直播里關於全身Hiit的動作整理成了Gif圖，時長和次數都寫在圖片里了，這幾個動作適合身體素質較差、想減肥的零基礎訓練者，做完后肌肉有酸痛感是正常的，2——3天後就會消失。具體的次數都寫在圖片里了。開合跳交替跨步登山滑雪跳簡易burpee側板跪姿俯卧撐平板支撐動態臀橋用料：帶皮番茄500克、冰糖500克、檸檬2個、一個可密封的大玻璃瓶番茄酵素的做法1、第一步先把玻璃瓶用開水燙下，刀和案板保持乾淨乾燥。2、把冰糖打碎，番茄切成薄片3、然後在切好的番茄偏上撒上冰糖，最上面放一層檸檬一層冰糖，蓋上蓋子放在15至20度的陰涼處。4、前十天最好能每天擰松蓋子放放氣，把果肉輕輕攪一攪，以便能充分發酵。5、大概2至4周或一個月就做成了。6、把渣過濾掉之後便是酵素了，酵素裝瓶放冰箱保存，一天飲用兩次，每次15毫升直接飲用或兌5倍低於50度的溫開水飲用。酵素本質是一種自然發酵製品，利用屬於食品的酵素調整身體的機能，促進脂肪分解，能達到減肥瘦身美容的的功效。