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卷腹運動是健身界公認的鍛煉腹肌好動作，對於卷腹這個運動，相信大家都很了解。正確的進行動作是再重要不過的了，如果我們正確的鍛煉這些動作一段時間后，肌肉就會產生適應性，所以我們要對現有動作增加一點改變。這些動作是卷腹的進階動作，能更深的刺激我們的腹部，增強我們的鍛煉效果，還能為我們的健身增添樂趣。一、反向卷腹這個動作能很好的鍛煉腹直肌的下部，進行這個動作，首先平躺於地面，手心貼地，雙腳併攏，膝蓋與髖關節處成90度。利用腹部的力量，將腿及臀部往內捲動，稍作停頓后，再慢慢放下雙腳，過程中膝蓋與髖關節的角度盡量維持不變。二、扭轉卷腹這個動作的準備動作基本和卷腹相同，平躺於地，雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手輕貼於耳側並將手肘朝兩側展開。利用腹部的力量捲起上身時略微左右交叉側身，過程中手肘盡量保持張開，這樣的改變能很好的鍛煉我們的腹內外斜肌，就是我們常說的人魚線。三、腳踏車式卷腹進行這個動作，首先平躺於地，腿部伸直，雙手輕貼於耳側，右腿屈膝向腹部貼近。運用腹部的力量將左手手肘朝右膝方向靠近，左腳保持騰空，微微停頓再換邊，這樣的活動也能使我們的腹內外斜肌受到很好的鍛煉。四、負重卷腹這個動作基於基本的仰卧卷腹，可以透過手持啞鈴、實心球等道具增加負重，以提高訓練的強度。這些動作都可以很好的加深我們對於腹部的刺激，但保證姿勢的正確性是重中之重，同時也要掌握正確的呼吸節奏，起身時吐氣，下躺時吸氣。