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堅持一個月的成果圖如下============我是分界限yeah============減粉都有問我具體怎麼練的和飲食上的一些注意點，今天下大雨，宅在宿舍好無聊就來詳細的分享一下我這個健身小白的一點心得吧。我現在是大三 ，凈身高160，體重50公斤左右徘徊。（我才不會告訴你我高中的時候是110斤朝上呢）在我開始鍛煉之後體重甚至還有些些上升-_-#，我覺得不需要太注重體重，主要看身體的圍度，因為人體體重由脂肪重量和身體其他組織共同構成，人體60%為水，需要運動超過30分鐘身體才會燃燒脂肪。所以體重下降並不代表減去多餘脂肪，有可能減去的是身體水分。鍛煉會使你的肉變緊實，所以可能你體重比同身高的人重，但你看起來會比她們瘦且有曲線，使你的體型變的更好更棒）你能看出下圖六個人的體重都是一樣的嘛。來說說我自己，我是這學期開學開始斷斷續續的健身的（其實就是在宿舍拿個瑜伽墊亂折騰），我比較著重練習腹部和背部的練習，因為感覺腹部平坦背部有型了之後穿衣服都會精神一點呀。每次運動，都會先做一套燃脂然後再做一套針對局部的練習（我練腹部比較多），最後再做一套拉伸。下圖是我平時做的比較多的幾套動作。1、背部塑形2、腹肌撕裂者進階3、上肢拉伸4、下肢拉伸5、軀幹拉伸6、馬甲線養成除了隔天一次的訓練，我偶爾興起會去操場慢跑半個小時，大概頻率只有一周一次的樣子。想著跑步甩胳膊說不定可以減拜拜肉，據說胸大的女孩紙都有拜拜肉捂臉哈哈哈。接下來說說我的飲食，我是不節食的。早飯吃的比較多，每天早上一個水煮蛋，一杯牛奶燕麥片粥+幾片全麥麵包+水果，每天按照不同的情況會有些許變化，但水煮蛋和蘋果是必須的。中飯我就在食堂吃，正常的飯菜，無圖就不放了。至於晚餐的話就比較健康，多沙拉粗糧粥類。我們宿舍有個小鍋，我就會用它來做晚餐，都是比較簡單的蒸煮系食物，沒啥技術含量，我覺得蒸土豆和紫薯簡直是世間美味，還準備在網上買那種小洋芋蒸著吃，小時候最愛的食物之一，關門放圖 。總結：早吃多晚吃少，管住嘴邁開腿。堅持正常健康的生活習慣，不要依賴節食減肥，那樣你的新陳代謝也會被自己折騰壞的。我其實也只是個健身小白，自己練著玩，心情好了多練會，心情不好懶得動就不練，畢竟我也不是模特，不需要穿露臍裝，不需要對自己太嚴苛過的開心健康就好啦。記錄一下我的放縱生活，隔著屏幕都能聞到香味，我就是一個重口味的可愛女孩紙。咦，什麼東西亂入了。我們宿舍的四朵金花文/減約健身達人火鍋香油醬原創，歡迎分享，未經允許請勿轉載。喜歡減妞的，手動點個贊吧！減妞其他文章江湖人稱王胖子的王鷗，是如何保持身材的？「我吃的鹽比你走的路還多？」胖紙快閉嘴吧！吃一口魷魚是等於40口肥肉嗎？一個聊減肥，聊瘦身，聊如何健康飲食的訂閱號關注減約說的人都瘦了你還等啥呢~▼戳「閱讀原文」，測測你的腰有幾成肥？