Zi 字媒體

健康、規律的作息對於身體健康、工作效率有著至關重要的影響。什麼樣的作息時間表才是最佳的選擇呢？首先我們要遵從一個原則，那就是適合自己。但前提是不要影響到別人。本文就為大家介紹全球公認最健康的作息時間表。 起床最佳時間 7∶00 拉開窗帘，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。早餐 7：20-8：00 一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，你需要營養全面而豐富的早餐，能讓你一整天都充滿活力。避免運動8：30-9：00 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。最佳學習工作時間段 9：00-10：30頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。應該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等。眼睛需要休息一會兒 10：00 一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。吃點水果 11：00 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。午餐多吃豆類12:00-12:30 午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉。午睡時間 13：00-14：0030分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。喝杯優格 16：00 優格可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，補充身體流失的血糖。四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。鍛煉時間 19：00 晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。洗個熱水澡 22：00時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。上床睡覺 22：30十一點，人體的各項器官都開始處於休息期了，為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺！試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。