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之前網上盛傳仰卧起坐容易傷腰椎，嚴重還會導致癱瘓。不管是真是假，我們趕緊學學新的虐腹動作吧！隔天訓練一次，每次選擇4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，組間休息30秒。男女都能練，人魚線和馬甲線都能練出來。1 . 腳跟前方點地▼▼3 . 剪刀腿▼4 . 滑動頂峰式（你需要用到滑塊或者毛巾）▼5 . 直腿抬升▼6 . 交叉登山式▼7.滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）▼8.轉動的平板式▼9.卷腹起身▼10.水手刀式▼