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治療失眠，主要分為非藥物治療方法及藥物治療方法。長期愛吃安眠藥弊大於利，食療是比較有效果的一種非藥物療法。合理飲食能促進睡眠，那麼，愛吃那首有助睡眠？那首要少愛吃或盡量不愛吃？肥甘厚味、吃夜宵易失眠 豐富、油膩的晚餐或者經常吃宵夜容易造成失眠，因為脂肪在三大營養素中是最難被人體消化的。深夜裡當睡覺的時候，腸胃卻仍然處於緊張忙碌的工作狀態，這就難免會影響你的睡眠質量。此外，晚餐吃辛辣的食物，如辣椒、蒜等會造成胃中有燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。還有玉米、豆類等在消化過程中會產生大量的氣體，從而產生腹脹感，也會影響睡眠質量。所以晚餐要盡量吃得少一點、清淡一點，更要改掉吃宵夜的不良飲食習慣。臨睡前喝杯牛奶有助睡眠也許很少人知道許多食物對睡眠有促進作用。現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用。在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。B族維生素、葉酸及煙鹼都被認為和幫助睡眠有關，富含維生素B族的食物包括全麥製品、花生、綠葉蔬菜、動物肝臟等。鈣和另一種礦物質鎂並用，成為天然的放鬆劑和鎮靜劑。乳酪、優格中含豐富的鈣，從香蕉、燕麥片、番茄、芹菜和堅果類中可以攝取鎂，起到促進睡眠的作用。因此，臨睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃片全麥麵包，或者嗑一些葵花籽會是不錯的選擇。葵花籽中不僅含有多種氨基酸和豐富的維生素B，還可以促進消化液的分泌，更利於消化，有助於睡眠。當然，健康的飲食習慣是幫助睡覺的辦法之一，在平常生活中注意培養好的睡覺習慣，保持輕鬆、快樂的心理狀態和加強體育鍛煉也同樣重要。了解更多資訊添加anslp325獲取。