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健身讓人變強，毋庸置疑。有人時間一大把，不知如何訓練。有人金錢無數，但迫於壓力無時間顧忌健身。每天回到家就想睡覺，甚至有些人連睡覺的時間都無。這樣來看，「提高身體素質」，真的是空談。不過，如果有一種器材，便宜好用，十幾二十塊就能購置，而且佔地小，能代替啞鈴杠鈴等經典動作訓練，這樣的方法也是有的。今天來介紹一下，如何在家用彈力帶（瑜伽彈力帶）就能輕鬆完成「不可能的任務」。（男女適用）鄭多燕姐姐也有一套彈力操，不過對於零基礎不太友好當然了，只是一些基礎動作，要是想真正有改變，還需要去健身房走一走。第一式：臀橋增加大腿外側肌的訓練第二式：飛鳥個人認為，這個動作比啞鈴效果要好第三式：卧拉用重量輕的繩子，鍛煉肩膀、背部肌肉第四式：直前推胸部、手臂肌肉；保持上身平直第五式：俯卧撐纏在背後，用手壓著，增加「阻力」第六式：反向卷腹（增強版）綁在牆上，就可以開始這個動作了第七式：划船用來代替啞鈴杠鈴划船，再好不過了第八式：頸前蹲健身房很少看到有人頸前深蹲的，一來是沒人教技術不夠，二是杠鈴掛在頸前看起來比較危險。不過用瑜伽彈力帶在家就可以感受頸前深蹲的好處了。第九式：跪姿卷腹訓練腹直肌最後是兩個簡單的，收尾~第十式：臂屈伸有一些技術文說用彈力帶代替啞鈴效果更佳，但是看起來更女生一點吧。鍛煉臂力必備第十一式：綁帶走煲劇看戲必備動作，在家隨時隨地鍛煉。大腿肉肉緊緻消除！以上就是家庭版的訓練了！在健身房，照樣可以用它來輔助訓練本文為作者原創，未經授權不得轉載