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別以為跪式俯卧撐不是個什麼事？你真的懂嗎？跪式俯卧撐沒你想的那麼沒用！注意事項：建議隔一天訓練一次，胸肌屬於大肌群，一次練習到位建議休息48小時必須補充：健身完後半個小時後補充蛋白質，參考：兩個蛋白+一個優格，有條件的可以補充蛋白粉效果更佳如何升級：每個級別至少需要鍛煉4到8周，可以順利完成上一個級別的時候進入下一個級別！級別一：鍛煉計劃：熱 身 -> 跪式寬距俯卧撐12個練習三組 -> 休息30秒 -> 凳上跪式寬距俯卧撐12個練習三組 -> 休息30秒 -> 等肩寬跪式俯卧撐12個練習三組 -> [可選針對需要減脂的朋友]有氧運動30分鐘以上（如慢跑、騎腳踏車等）-> 拉伸 -> 訓練結束。涉及動作：（按照鍛煉計劃順序排列）跪式寬距俯卧撐凳上跪式寬距俯卧撐等肩寬跪式俯卧撐級別二：鍛煉計劃：熱 身 -> 普通俯卧撐16個練習三組 -> 休息30秒 -> 等肩寬俯卧撐16個練習三組-> 休息30秒 -> 雙腳抬高式俯卧撐16個練習三組 -> [可選針對需要減脂的朋友]有氧運動30分鐘以上（如慢跑、騎腳踏車等）-> 拉伸 -> 訓練結束。涉及動作：（按照鍛煉計劃順序排列）普通俯卧撐等肩寬俯卧撐雙腳抬高式俯卧撐級別三：鍛煉計劃：熱 身 -> 跪膝式俯卧撐15個練習一組 -> 休息15秒 -> 等肩寬跪膝式俯卧撐15個練習一組 -> 休息15秒 -> 普通俯卧撐20個練習一組 -> 休息15秒 -> 拇指相對跪膝式俯卧撐15個練習一組 -> 休息15秒 -> 亞特蘭特俯卧撐20個練習一組 -> 休息15秒 -> 凳上跪膝式俯卧撐20個練習一組 -> 休息15秒 -> V型屈體10個練習兩組 -> [可選針對需要減脂的朋友]有氧運動30分鐘以上（如慢跑、騎腳踏車等）-> 拉伸 -> 訓練結束。涉及動作：（按照鍛煉計劃順序排列）跪膝式俯卧撐等肩寬跪膝式俯卧撐普通俯卧撐拇指相對跪膝式俯卧撐亞特蘭特俯卧撐凳上跪膝式俯卧撐V型屈體