Zi 字媒體

沒時間去健身房？沒有專業器械？木有關係，今天小囚就為大家介紹幾個實用的自重鍛煉動作，利用自己的體重來練習，無需藉助器械。每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！窄距俯卧撐練習胸肌內側，讓你的事業線更誘人。▽寬距俯卧撐練習胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚。▽分腿仰卧起坐腹肌人魚線基礎動作，注意脖子不要用力哦！▽平板支撐變式一讓你的腹部更緊實。▽平板支撐變式二對於甩掉腰兩側肥肉效果非常好哦！▽拱橋提臀讓你的PP翹翹噠！▽經典深蹲翹臀必備動作，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。▽跨步下蹲練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。▽扶牆提踵別忘了練你的小腿哦，太細了不好看！▽囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）