Zi 字媒體

中老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。科學證實，中老年人因為年齡大，適應能力下降，在生命中就有一些應該提防的危險期。而70至79歲就是影響老年人長壽的危險階段。70至79歲這段時期，人體的各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後，這些疾病會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60至69歲年齡段那樣的水平。專家發現，在70至79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80至89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60至69歲年齡段的人一樣穩定。因而，70至79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。老年人慾獲高壽，70至79歲這個10年長壽關鍵期的保健至關重要。五種最有效的方法，照著做跨過10年關鍵期，回到60歲跨過了70至79歲的關鍵期，身體就有可能恢復到60至69歲年齡段那樣的水平，變得更年輕！在70至79歲時，想要安度這10年長壽關鍵期，就要掌握下面這五種最有效的長壽方法，非常值得！順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。1順四時而作息中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。「爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」常見的爬行方式有兩種：1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺活量大大提高。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。北京朝陽醫院營養師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用「少食多餐」法，一天分5~6餐進食。而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。70至79歲是壽命危險期，掌握上面五個最有效的長壽方法，能幫助我們跨過70至79歲這10年的長壽關鍵期，讓身體回到60至69歲的健康水平！祝願每一位中老年朋友都能健康長壽，活過一百歲！快發給身邊的朋友都看看吧！更多精彩內容本文由"：ysck00)"發布，歡迎分享。未經授權，謝絕轉載。