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為什麼當體重增加時，男人總是先傾向於有個大肚腩，女性則是大腿愈發粗壯呢?相信肯定不止小編一個人想知道答案！這個答案與身體如何儲存脂肪有關。就像是汽車的後備箱一樣。當男性增加脂肪時，人體系統默認的存儲位置就是腹部，女性的存儲位置就是大腿和臀部。對於男性來說：如果吃得太多，又沒有進行充足的鍛煉，「後備箱」就會變得擁擠不堪，一旦有了大肚腩，其餘身體部位也會開始存儲脂肪。當腹部的存儲空間用完后，脂肪就會開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然後，他們就會面臨真正的隱患，如2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病。對於女性來說：由於雌激素的緣故，女性傾向於在臀部和雙腿存儲脂肪，特別是大腿部位。如果女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪，她們隨後也會長出大肚腩。大肚腩也被填滿了，脂肪就會開始被存儲在其他身體部位，從而增加各種疾病的風險。想減肚，男士這樣做！走路敲帶脈走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准幫你把腰圍降下來。平躺時在後背下墊個枕頭，可以幫助消化，還能幫助減肚腩。首先平躺在地板或床上，選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下，這時會感覺到整個腹肌綳得非常緊，後背也會得到舒展，然後把雙手掌心相對伸過頭頂，同時屈膝讓雙腳的腳心相對，每天練習15~30分鐘。頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。坐在辦公室里，總對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，腹部不知不覺就鬆弛下來了。最有效的，就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘，然後休息一分鐘這樣循環練習。還可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，吸氣的時候將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運動。女士練腿這樣做！左腳站立，右腿膝屈置於臀后。右手握於右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。右手將腳踝盡量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，優化腿部線條。也可採取側卧位的方法。弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。保持背部挺直，上身盡量向前傾，充分拉長腿后肌群，讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。重心前移，充分伸展髖前部，打開下肢動脈流動空間，提高營養供給。5為臀部提供基石平躺在墊子上，右腳放在左膝後面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。將左膝盡量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰卧側向的方法。如何減肥成功？俗話說五月不減肥，六月徒傷悲；七月徒傷悲，八月徒傷悲。一直都在徒傷悲，所以為了明天的陽光海灘和裙子，有不減肥的女性嗎？如何在半個月剪掉30斤？截 肢！如果你不想截肢又想減掉30斤？那麼就需要明白減肥說白了就是控制攝入，增加消耗。說人話就是：「管住嘴，邁開腿！」你必須知道的減肥問題！1、你真的胖嗎？我們所說的胖，其實包括兩個方面。一個是身體質量指數（BMI），這是最常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）BMI指數在18.5-24.9時，就是體重處於正常狀態。BMI指數和體型的關係與肌肉與脂肪比例有關，這就是有人BMI在18.5看起來胖，而有人BMI25卻看起來很瘦。第二個是體脂率，也就是脂肪在總體重中的比例。有些人看著體重不重，但是體脂率高，內臟脂肪堆積也相對嚴重。不過體脂率也不是越低越好。一般情況下，會建議女性體脂率在20%以上，體脂過低可能造成閉經、畏寒等情況。男性則在10%左右。2、你的基礎代謝率如何？所謂的基礎代謝就是你在不吃、不喝、不動、不思考的清醒而極端安靜的「躺屍」狀態下的能量代謝率，這也是你制定減肥計劃最重要的依據。基礎代謝率高，你吃進去的東西被轉化的能量越多，當你吃進去的和消耗的熱量一致，自然也就不會有囤積。想要提高基礎代謝率就需要增加你的肌肉，啞鈴運動、俯卧撐等就會有比較好的效果。不過短時間增加了肌肉量也不會馬上改變你的長期基礎代謝狀況，所以堅持才是關鍵。從「吃」開始3、你每天吃多少才能瘦？所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。一日三餐的熱量比最好是 3:4:3 。如果你沒有而外的運動或運動量小，可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。一般來說，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態，如果你在哺乳期，那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。4、運動減肥需要空腹嗎？能喝運動飲料嗎？很多人有晨跑習慣，那自然也不吃早餐，跑是簡單易行的鍛煉方式，是女孩子保持體型非常喜歡的運動方式，但是空腹是有損健康的。因為空腹人的血糖水平會急速下降，容易誘發低血糖症，更容易疲累，出現昏厥，心律失常。所以想要通過長期運動減肥還是要吃好，休息下開始運動吧。如果你的運動選擇是慢跑或快走，時間在半小時左右，還是不要喝運動飲料了。5、減肥就必須和零食說拜拜嗎？肥不是一頓就肥，肉不是一天就長，偶爾放縱下是可以了關鍵在於控制總能量。一盒脫脂牛奶、一個蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯的辦公室零食。當然，水是更好的「零食」，又有飽腹感又能補充水分。不過堅果這東西熱量都不少，大部分還都是脂肪，特別是油炸過得，熱量比用水煮的高一倍。只吃這些是無法減肥的6、吃酵素是無法減肥的所謂的酵素就是酶為主的一種製劑，單純的酶是不會有減肥的作用的，不過如果這個酵素中含有腹瀉的成分，大量失水的人體自然也就有體重減輕的結果了。7、做法不對的蔬菜色拉會讓你越吃越胖很多人總覺得蔬菜色拉是健康食物，的確，減肥應該多吃蔬菜。不過需要注意的，你一旦在加入了過量蛋黃醬，那和放入一大坨油沒什麼區別。100g的蛋黃醬中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹滿了蛋黃醬的蔬菜，味道不錯，但是脂肪攝入卻超標了。8、不是吃素就能減肥素食和減肥不是必然關係，重點在於你怎麼吃。要知道減肥控制碳水化合物（澱粉）的攝入比控制肉要更有用。純素菜往往口感比較差，所以在烹飪的時候會放更多的油，無形中會攝入更多的油脂，油脂熱量很高的。此外很多素食裡面為了口感會使用大量的油炸豆製品，這類往往是澱粉和油脂很多的。此外因為素食不耐餓，尤其是澱粉類的特別容易餓，很多人會發現素食后無論是米飯還是麵食都會飯量加大，甚至翻倍。9、減肥記得吃這麼吃我們身體的維生素比較容易缺乏，隨著健身的人蛋白質的攝入增加，維生素B6也會大量消耗。如果你的減肥餐以白肉（雞肉、魚肉）為主，那麼也容易缺鐵。所以可以的話，要適當補充一些維生素和微量元素。如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡，相當於一頓早飯或者兩三次加餐的能量。從蛋白質角度來說，還需要每天增加12-15g蛋白質來配合增肌，大約是2杯牛奶（250 mL）或者2個雞蛋提供的優質蛋白數量，或一個雞蛋加一杯牛奶。所以，如果每天只是健身鍛煉1-2小時，增加的能量不宜超過500千卡，也不需要吃七八個蛋白。特別是女生，每天增加200-300千卡就可以了。減肥需要堅持，要學會先調整飲食習慣，然後增加運動，這是必不可少。跟著頭條妞一起堅持減肥吧！