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Plyo訓練是鍛煉跑步爆發力的秘笈之一。下面這些動作不僅能夠鍛煉肌肉爆發力，還能在強健肌肉本身的同時增強關節的穩定性，這樣跑步的時候膝關節受傷的幾率就會大幅度減小。對於那些沒法去健身房的FitTimers，每周至少做2次下面這套訓練，從第1個動作開始，每個動作做至少1分鐘，動作之間休息時間越短越好。1.單腿俯卧撐▼·起始動作：從俯卧撐姿勢開始，雙手伸直間距與肩同寬；·收緊核心，彎曲手肘，在抬起右腿的同時降低身軀；·回到初始位置，抬左腿重複整個動作。2.單腿蹦▼·起始動作：右腳著地站直，膝蓋微曲，左腳放在右腳踝後面；·彎曲右膝呈半蹲狀態，然後發力跳起，左腳著地，手臂放低平衡整個身體；·換邊繼續。3.啞鈴劈砍▼·起始動作：雙腳與肩同寬站立，雙手握啞鈴舉過右肩膀；·轉動軀幹，將啞鈴從右肩甩到左膝；·延原路返回，回到起始位置。換邊進行下一次，左右交替。4.土耳其起身▼·起始動作：平躺在地上，右臂伸直放在身體一側，左手向上舉啞鈴，重心放在胸上方；·左膝彎曲，向身體右側傾，在右腿上坐直；·站起來，回到初始位置，換邊繼續。5.蛙跳▼·起始動作：站直然後臀部放到底，做全蹲姿勢，雙手碰地，雙臂伸直；·跳起來，膝蓋收到儘可能高；·落地后立馬進行下一次跳躍，每次回到初始位置的時候盡量雙手觸地。6.啞鈴「滑雪」▼·起始動作：手握啞鈴放在身體兩側，雙腳與髖同寬，膝蓋微曲，身體下蹲，髖部向後伸的同時將雙臂向後甩；·向前挺髖，直至身體站直，同時將啞鈴甩至與胸部水平；·下蹲並繼續甩動雙臂，直至完成1分鐘。