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生活中，有很多小竅門兒，跑步也不例外。以下的幾個小技巧，能讓你巧妙地變廢為寶： 1.、喝香蕉奶昔不少跑者其實很怕跑步突然抽筋，從科學角度去解釋抽筋的原因除了熱身不足以外，就是身體缺乏鉀離子所致。香蕉本身富含熱量及鉀離子，跑者在起跑前最好先攝取有香蕉成份（非科學合成）的食物，既能防止抽筋，又可以跑得更快更遠。2、 喝咖啡喝咖啡有助於提神醒腦。如果再跑步前喝杯咖啡，咖啡因能促進身體耐力、讓你跑得更久、更健康。但心悸、胃潰瘍患者則不建議喝咖啡，因為喝完以後會令身體出現不適。3.、鞋帶當收納小口袋不少跑者都比較喜歡用最輕便的方式外出跑步，但如果身上的跑步裝備（跑衣、塑褲、跑褲等等）都沒有口袋，那怎麼辦？放心，鞋帶就是你的貼身小幫手！ 只要把鞋帶穿過鑰匙孔，再把鑰匙塞到交叉鞋帶里就可以輕鬆出門，確保能有鑰匙回家。請參見：你跑步時，鑰匙放哪兒？ | 吳棟說跑步4.、DIY手機臂套市面上手機臂套琳琅滿目，但價格往往不便宜而且柔軟適度也未必達到你的要求。 跑者其實自己可以自己DIY一個臂套，將手機方便地帶在身上，而且材料非常簡單，只需要一隻襪子、一把剪刀。做法：把襪子對摺，並且測量好手機長度。 再將襪子末端剪出洞口，將其一半內翻，就可以弄到一個小空間安放手機，DIY臂套就完成了！請參見：跑步小秘訣，解決大問題 | 吳棟說跑步5.、水瓶手套從起跑到結束都要拿著水瓶是一樣挺費勁的事兒，如果有樣東西能夠把水瓶毫不費力黏在手上，相信不少跑者都會有興趣嘗試一下。水瓶手套就能解決以上煩惱，而且剛剛已經用了一隻襪子在臂套，另外一隻就別浪費掉啦。做法：把襪子內翻並且讓水瓶套進去，再把襪子一半翻面，就能夠讓手塞進襪子里。6.、將遠處景物變成跑步目標漫無目的地去跑步，對跑者來說往往很累，而且效率不高。 要跑得更快，就需要明確的目標。跑者能夠將遠處的景物轉化成到達的目標，例如：一棟建築物或者一棵樹等等，並用穩定的配速均勻速度跑到目標，感覺上會得更輕鬆、更快。7、 跑后按摩跑后想放鬆緊繃的肌肉不一定需要很貴重的醫療用品才有效，其實只需要兩顆網球就可以帶來有效幫助。建議大家可以先把網球放在冰箱里，使用時有冰敷作用。利用網球在足弓上來回滾動按摩放鬆筋膜，可以降低患足底筋膜炎的風險。8、 別猶豫，直接去跑吧吳棟個人訂閱號：簡愛跑步營 掃碼 加他微信點「閱讀原文」收聽「吳棟說跑步」