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新聞背景：7月16日下午4點，張靚穎發微博稱自己久坐坐出腰椎間盤突出，並po圖曬出診斷結果。今天，我們一起來看看腰椎間盤突出究竟是如何形成的？在生活中，我們怎麼才能正確預防腰椎間盤突出的發生？腰椎間盤突出是怎麼引起的？1、椎間盤的退行性改變：也是常見的引起腰椎間盤突出的原因。椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。2、過度負荷：當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，即導致椎間盤纖維環破裂。這是常見的引起腰椎間盤突出的原因。3、損傷：長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。4、長期震動：汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出，同樣屬於常見的引起腰椎間盤突出的原因。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。5、腰骶先天異常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。如何預防腰椎間盤突出？1、減少積累傷腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。2、良好的坐姿平時要有良好的坐姿，長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。3、床不宜太軟睡眠時的床不宜太軟，減少腰椎的受力。4、定時伸腰活動職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。5、加強腰背肌訓練應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。6、下蹲式彎腰如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。7、注意腰部保暖注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重癥狀。附錄：張靚穎微博原文從我的模樣巡演那次摔傷腳到去年跨年那次再摔到腳，為了養腳傷，生活習慣改變了很多，不通告的時候幾乎都留在棚里錄音啊什麼的，加上之前摔到腰之後的久坐修養，」結果就是罹患腰椎間盤突出。其後，她感謝了網友的關心，但也表示希望網友：「以後也不要再問我『怎麼樣了』，總之我會正視自己的狀況，徹底改變我的生活習慣。」最後請大家放心因為她：「還有好多事情沒做，我捨不得一直這樣下去。」她還在自己的評論區吐槽道：「原想多錄點歌給你們聽，現在看來，錄音棚也不是就留之地！本文為作者原創，未經授權不得轉載