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現代社會的審美觀點是以瘦為美的，很多女性都是容不得自己有很多肥肉的，覺得胖一點會非常的難看。但是很多減肥的人採取的方法都是不對的，導致在減肥的過程中傷害到身體，並且還很容易反彈，所以想要快速有效的反彈，那麼方法一定要對，不然那就會傷害身體效果還不好。下面就讓我們去看看要如何進行快速有效的減肥吧。​1、堅持運動。減肥的天敵就是運動，所以想要減肥那麼就一定要堅持的運動，不運動的減肥會對身體承受很大傷害的。在選擇運動的時候最好能夠選擇自己喜歡的運動，只要能夠有效消耗脂肪的都可以，每天拿出三十分鐘的時間來鍛煉，每天堅持會讓你的快速有效的瘦下來，比如跑步、游泳、打羽毛、打籃球等都是很好的選擇。2、不要吃太多的肉食。飲食是一定要有所控制的，不能吃太多的肉食，尤其是一些垃圾食品，比如漢堡、炸雞、燒烤等食物一定不要去多吃，這些食物是最長肉的食物，所以要盡量避免。另外一天三餐都要吃，但是每餐的側重點不同，早餐一定要吃好，而中餐以及晚餐可以少吃一些，尤其是晚餐可以不吃主食，只吃水果會蔬菜沙拉也是可以的。3、按摩肥肉最多的地方。減肥的時候要有側重點，肥肉最多的地方應該是重點關注對象，比如腹部的贅肉最多的話那麼一天當中有空的時候就可以多多的按摩自己的腹部，如果是腿部肥肉多就多按摩自己的腿部，這樣會讓這些地方快速的瘦下去。快速有效的減肥是一定要和運動和飲食搭勾的，如果沒有了這些而去節食或者是吃減肥藥，其雖然也能夠減肥，但是卻不夠有效，很容易出現反彈，而用上面的辦法，卻能夠快速有效的瘦下來。