Zi 字媒體

歡迎轉載，轉載請註明來源！良好的睡眠對於精神健康至關重要。僅一晚上沒睡好就會使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。所以，如果說睡眠問題與焦慮和抑鬱有關就不足為奇了，比如入睡困難、睡眠不足，或者經常性睡眠紊亂。焦慮和抑鬱的定義範圍很廣，從持續焦慮和悲傷，到被診斷為精神疾病，目前已是非常普遍且有害的現象。為了找出有效的治療手段和預防方法，弄清楚可能引起焦慮和抑鬱的相互作用非常重要。目前人們認識到睡眠問題可能是一個關鍵因素。哪一個問題先出現？大部分的證據表明[1]，睡眠問題與焦慮和抑鬱之間有很強的聯繫，而且是雙向的。這意味著睡眠問題會導致焦慮和抑鬱，反之亦然。比如，在睡覺期間感覺擔憂和緊張會使人更加難以入睡，但是睡眠困難的話（也會導致睡眠不足），也會導致更多的焦慮。睡眠障礙（尤其是失眠）會出現在焦慮之後和抑鬱之前，同時也是焦慮和抑鬱的常見癥狀。弄清楚哪個問題先出現、會在哪些人身上出現、會在什麼情況下出現，是非常困難的。這取決於什麼時候出現這些問題。近些年有證據表明，青少年的睡眠問題能夠預測抑鬱。然而，這種模式在成年人身上並不明顯。特定種類的睡眠問題非常重要。比如，焦慮但是不抑鬱能夠預測出過高的日間嗜睡度。抑鬱和焦慮也常常一起出現，使得它們之間的關係更加複雜。儘管掌控睡眠、焦慮和抑鬱之間聯繫的精確機制尚不明確，但是某些與睡眠和情緒相關的潛在過程中存在重疊。人們尚不清楚睡眠的某些方面，比如睡眠模式的變化以及睡眠模式對身體健康的影響，還需要更多的研究來幫助人們理解這些機制。睡眠干預好消息是，我們對於很多睡眠問題都能夠有效地干預，比如治療失眠症的認知行為治療法(CBT-I)[4]。所以說，關注青少年、新晉媽媽等容易患失眠問題的人群，不但能夠改善生活質量，還能降低患焦慮症和抑鬱症的風險。在線干預是一種性價比高、且易於使用的睡眠項目。最近的研究發現，六周的線上CBT-I能夠顯著改善失眠和抑鬱癥狀。該項目採用了睡眠教育以及改善睡眠思維和行為的方法，受測者記錄睡眠日誌，所以他們能夠收到與自己睡眠模式相關的特定反饋。科學家們正在開展研究，以睡眠問題為靶標，改善甚至是預防生命早期的生理和心理問題。通過智能手機和活動跟蹤技術，在未來我們能夠制定出合適的精神健康干預方法。睡眠的改善對患有焦慮和抑鬱的人非常有益，以兩個或以上精神問題的多個特徵為靶標的治療方法被稱為「跨界診斷（transdiagnostic）」。針對焦慮和抑鬱的「跨界診斷」風險因素的干預方法（比如過度沉思）已經取得了一些成效。良好的基礎對於很多人來說，治療睡眠問題不像治療焦慮和抑鬱那麼難以接受，而這也可以鼓勵人們去接受幫助。解決睡眠問題能夠為後續的治療打下良好的基礎。比如，抑鬱的人對治療的響應更加消極，如果他們有睡眠問題的話，那麼抑鬱癥狀更容易複發。很多用於治療睡眠問題的干預方法，比如放鬆和減輕擔憂的技術，也能夠被用於治療焦慮和抑鬱的日間癥狀。這就更不用說在夜間有良好的睡眠對身體健康的好處了。如果你很擔憂睡眠或精神健康，那麼與專業的人士說一下。已經有很多治療睡眠問題、焦慮和抑鬱的有效方法，當其中一種癥狀被治療時，其他的癥狀也會好轉。隨著這個研究領域的擴展，找到通過改善睡眠來促進精神健康的方法只是時間問題了。參考文獻：[1]A Systematic Review Assessing Bidirectionality between Sleep Disturbances, Anxiety, and DepressionDOI: 10.5665/sleep.2810[2]The association of insomnia with anxiety disorders and depression: Exploration of the direction of riskDOI：10.1016/j.jpsychires.2006.07.008[3]A meta-analysis and model of the relationship between sleep and depression in adolescents: Recommendations for future research and clinical practiceDOI: 10.1016/j.smrv.2014.03.006[4]Effectiveness of an online insomnia program (SHUTi) for prevention of depressive episodes (the GoodNight Study): a randomised controlled trialDOI：10.1016/S2215-0366(15)00536-2生物技術網誠邀生物領域科學家在我們的平台上，發表和介紹國內外原創的科研成果。註：國內為原創研究成果或評論、綜述，國際為在線發表一個月內的最新成果或綜述，字數500字以上，並請提供至少一張圖片。投稿者，請將文章發送至zhaos@im.ac.cn。熱文TOP10（統計周期：2016.5.1-2016.7.10）