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要想讓自己擁有前凸后翹的身材，就不要再泡在操房和有氧器區域，你應該選擇到力量訓練區域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠鈴和啞鈴……我們很科學、負責的告訴妹子們，你那點睾酮水平，是完全不可能成為你們想象中金剛芭比那樣。不經歷風雨，怎樣見彩虹，不虐肉，怎樣前凸后翹。妹子們，不要再懼怕杠鈴、啞鈴和汗水，用這5個經典動作練起來吧!前凸動作1、卧推(杠鈴卧推、啞鈴卧推)練習次數：3-4組*12-15RM主要刺激你的胸部，讓你的胸部更加挺拔，輪廓更清晰。2、推舉(杠鈴推舉、啞鈴推舉)練習次數：3-4組*12-15RM主要刺激你的肩部，讓你擁有非常性感的肩膀，讓你能夠駕馭任何一件時裝。3、引體向上練習次數：3-4組* 12-15RM主要刺激你的背部，讓你的背影更加有曲線，以及使你的腰部看起來更纖細、更性感。后翹動作1、硬拉(杠鈴硬拉、啞鈴硬拉)練習次數：3-4組*12-15RM主要刺激你的下背部、臀部和腿部，讓你的臀、腰和腿看起來更加的協調一致。2、深蹲(杠鈴深蹲、啞鈴深蹲)練習次數：3-4組*12-15RM主要刺激你的臀部和腿部，膝蓋小於90度的深蹲會深深地刺激你的臀部。最後告訴妹子們，只要是男人可以練的動作，妹子們都可以去練!