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男人強壯的手臂猶如女人擁有性感的翹臀▼這句話一點都沒錯一個男人霸氣的視覺外觀從強壯的手臂開始▼強壯結實的手臂不僅穿起衣服來非常有型▼而且自己也會很自信！▼強壯的手臂是男人力量的象徵▼沒有強壯的手臂又怎能托起自己心愛的女人▼特別是強壯的二頭肌更是男人陽剛性感的標誌再配上結實的大胸肌給人強烈的視覺衝擊▼最後，分享街頭徒手手臂練習動作，用這6個動作徒手擼出麒麟臂。這6個動作有的相對簡單，有的動作較難，請根據自身練習水平選擇。手臂肱二頭肌動作1自重彎舉 4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。動作2自重反向彎舉 4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。動作3懸垂彎舉 4-6組*最大次數，這個動作很難，請根據自身練習水平選擇。手臂肱三頭肌動作4自重臂屈伸 4-6組*最大次數，雙手間間距小於肩，練習過程中腰腹部收緊，調整身體的傾斜角度來控制負重重量。動作5雙杠臂屈伸 4-6組*最大次數，要求窄握距雙杠，動作的過程中雙手夾緊身體兩側，下放時也不要外張，保持兩臂平行，使手臂在體后完成動作。動作6單杠臂屈伸 4-6組*最大次數，同樣也是一個比較難的動作，因為在練的過程中不僅要發力，還需要控制身體的前後平衡，請根據自身練習水平選擇。用這6個動作練習時，寧可慢一點，少做幾次，也要體會手臂二頭和三頭的發力，這關係到你能不能擼出麒麟臂的關鍵。- the end 好就點大拇指 -關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677