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昨日愛健身推送了《有一種腹肌，叫大屌哥腹肌》這篇文章，很多小夥伴們都羨慕大屌哥的腹肌，請看以下留言截圖：當然也有小夥伴問：「每天200次卷腹已經練了很久，為什麼腹肌還是沒有明顯變化呢？」如果說腹肌沒有明顯變化，一般有兩個原因造成。一個是體脂含量高，請看以下男女不同體脂率對比。男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。還有一個方面就是訓練，我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。想要了解什麼是紅肌和白肌，請點擊閱讀這篇文章：《什麼是白肌，什麼是紅肌？》腹部肌群主要以紅肌纖維比較多，如果每天只進行低重量、多次數的訓練，充其量只會讓腹部緊緻結實。如果想要讓腹肌有明顯變化，就必須要讓腹肌變大，需要加強對腹部白肌纖維的訓練。如何加強腹部白肌纖維的訓練呢？其實也很簡單，方法就是負重增加阻力練習。這和增大身體其它各部位肌肉訓練是一樣的。在動作規範的前提下，增加動作的難度和負重，每個動作做8-12次到力竭，這樣會更好地刺激白肌纖維。下面舉幾個例子，比如仰卧卷腹，可以選擇雙手舉起杠鈴做卷腹。還有懸垂舉腿，可以選擇雙腿夾住啞鈴舉腿練習。當你要選擇增加難度的時候，一定要在動作能做標準的前提下，也就是練習時要體會腹肌的收縮。當你能做到這些后，就可以在腹肌訓練中增加負重。推薦以下增強版腹部練習動作。NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness