Zi 字媒體

藍色字熬夜危害大嗎？是的！影響巨大！你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之後你也會感覺大腦混沌，為什麼？因為有些器官只有在睡眠時間才能得到「休息」，結果你卻剝奪了它休息的權利！不病才怪~◆ ◆ ◆大腦：睡眠才開啟「清理模式」大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的「清潔水」——腦脊液。據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動並帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到「清理模式」。但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺睏倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性痴獃等疾病。熬夜傷腦——小心變笨目前尚沒有一種藥物能像睡眠這樣清除大腦垃圾，且不對人體產生副作用，所以睡覺真的是最好的護腦法！心臟：睡眠時心率變緩心臟跳動的次數是有總數限制的。一般來說，95%以上的成年人心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的「休息時間」。長期熬夜，使得心臟的「休息時間」大大縮短。同時，熬夜使人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管異常收縮；長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發或者加重高血壓，熬夜無形中給心臟加重負荷，對於本身有心臟疾病的人，很容易導致心肌梗死。腸胃：睡眠時蠕動減慢人在入睡后，胃腸蠕動減緩，胃也在「休息」。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜傷腸胃——小心潰瘍熬夜時你的腸胃得不到休息，你的胃黏膜細胞得不到更新，再加上很多人往往習慣吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍等。而胃腸道得不到「休息」，功能紊亂、便秘等問題也會隨之而來。肌肉：睡眠時恢復功能在睡眠的時候，全身肌肉處於鬆弛的狀態，同時生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。肌肉不僅是每個人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的。不過，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓練，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，對於肌肉的擴張和生長並沒有什麼好處。腎臟：睡眠時過濾會變慢睡眠的時候，腎臟也在「休息」， 過濾會更慢，尿會少於白天。長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎。經常要熬夜怎麼辦？1.熬夜吃點熱東西熬夜前一定要吃些熱的東西，可以益氣養胃，暖胃避寒，不要吃難消化的東西，以免因腸胃負擔過重而，產生困意。可多喝些水，助於促進血液循環，增加活力。2.洗熱水澡再休息下夜班后，應該先洗個熱水澡，鬆弛身心后，再去睡覺，會恢復的更好。推薦睡3~6個小時，以免影響第二天的正常作息，導致惡性循環。想要保持皮膚白皙的女性，可以試試用檸檬、白醋洗浴。洗完澡後身體用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦。3.洗臉冷熱水交替起床后做眼部順時針方向按摩（約5分鐘），可促進促進眼周的血液循環，避免黑眼圈。洗臉時冷、熱水交替進行。塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。用紗布裹冰塊敷眼睛上，可消除腫脹。4.咖啡濃茶宜遠離咖啡確實會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，僅能維持短時效果。另外，咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。熬夜用眼過度，不妨多選用富含維生素A及維生素B的食品，如胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等。熬夜后，暗瘡、黑痘容易長，，可吃些蔬果。如蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜及少許冰塊，用果汁機打碎製成果蔬汁。杏福十萬個為什麼微信ID│xingfuway99兩性知識｜愛愛百科｜床洞大開｜啪啪技巧幸福，性福，當你有了「性福」之後才真正感到幸福。關注【杏福十萬個為什麼】，幫你掌握性福的法寶！ 微信新功能出來咯！小夥伴們記得將<養生十萬個為什麼>微信置頂哦！