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  很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了...  試試下面這個方式，一步一步來，看看能做到哪裡，你也就知道自己肩膀有多硬了。  瑜伽—貓伸展式  小腿緊貼地面，大腿垂直地面，肩膀放鬆下沉，貼向墊子，這個動作很好有很好的開肩效果。  瑜伽初學者可以試一試這個開肩教程哦  每天練習這個體式，每個體式步驟保持1分鐘，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。慢慢地，你會找到肩膀解放的感覺！  步驟一  趴在地面上，雙腿併攏；雙手伸直一條直線，掌心朝下；先讓自己在這裡放鬆1分鐘。  步驟二  左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉；髖部與地面垂直，保持雙腳併攏；感受一下下方右肩膀的感覺；保持1分鐘。  步驟三  彎曲膝蓋，腳掌踩地；身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直；感受一下下方右肩膀的感覺；保持1分鐘。  步驟四  嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣；感受一下下方右肩膀的感覺；  保持1分鐘；記得換邊做另外一側。