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陽光下戶外運動可自動補鈣 圖/視覺文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞 高如意對於生長發育迅速的兒童來說，鈣對寶寶的大腦發育、骨骼發育、牙齒生長等都是至關重要的微量元素，但家長們是不是被傳說中五花八門的補鈣方法給迷糊了呢？市面上的各種類型的鈣劑讓家長們難以選擇，到底該如何合理科學的給寶寶補鈣呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院兒科主治醫師羅菲為你支招！你家寶寶需要多少鈣？要想知道如何給寶寶補鈣，首先得弄清楚寶寶每天到底需要多少鈣，而人體對鈣的需要是隨年齡、性別、生理狀況的不同而有差異的。不同年齡的寶寶每天補鈣推薦量：0-6個月 每天300毫克6-12個月 每天400毫克1-3歲 每天600毫克4-10歲 每天800毫克許多家長在補維生素D（魚肝油）和補鈣之間傻傻分不清楚，羅菲介紹，其實補維生素D和補鈣是兩個不同的概念，但它們之間又關係密切，其實維生素D是人體用來促進鈣的吸收的，所以補充維生素D並不能直接補鈣，另外維生素D不但可以外源補充，而且可以通過曬太陽促進寶寶體內自身產生內源性維生素D。寶寶補鈣要因人而異那是不是每個寶寶都需要補鈣？羅菲介紹，嚴格來說每個寶寶都是需要補鈣的，但根據每個寶寶個體情況可能選擇補充鈣的方式有不同：6個月以內吃母乳的寶寶如果媽媽乳汁充足，每天可從乳汁中排出鈣約為300毫克，這個年齡的寶寶每天所需的鈣劑通過母乳已經補夠了，但是要注意多曬太陽及出生后2周補充維生素D（魚肝油）來促進鈣的吸收，另外哺乳的媽媽需補充足夠的鈣及維生素D，來保證每天母乳中有足夠的鈣提供給寶寶，而超過6個月吃母乳的寶寶，母乳提供的鈣已經不能滿足寶寶的生長發育的需求，這個時候可以通過添加配方奶粉或者輔食來補充鈣。吃奶粉的寶寶每天如果能保證750ml以上的奶量，不用額外補鈣，因為一般配方奶粉里已經有充足的鈣元素提供給寶寶了。普通飲食的孩子建議先從膳食方面來食補，可以選擇一些含鈣高的食材，比如奶製品、蝦皮、海帶、大豆等都含有較多的鈣質，如果飲食補充不足的孩子，才建議通過葯補（如鈣片）的方式來補充，同樣注意補充鈣的同時要注意同時補充維生素D或者進行適量的日光照射。特殊的寶寶需要額外補充鈣劑的，如早產兒、雙胞胎、多胞胎，這些寶寶出生前在媽媽體內攝入的鈣就不足，出生後生長發育迅速，比正常出生的寶寶更容易缺鈣，再者為了促進這類寶寶追趕生長發育，需要適量地補充鈣，每天攝入量可達到400—600毫克。還有患有腎病綜合征的孩子，除了每天有許多鈣通過尿丟失，且長期使用激素也會阻礙鈣的吸收，所以腎病綜合征的兒童應注意補充鈣劑。這些補鈣雷區你踩了嗎？鈣與奶粉一起喂：許多家長為了圖方便，將鈣劑添加到奶、其他食物裡面餵給寶寶吃，殊不知將鈣與奶、其他食物混合后，會導致奶中的蛋白和鈣結合形成奶塊，阻礙了鈣的吸收，而混在食物中的鈣人體也只能吸收20%左右，所以建議補鈣應該與就餐時間間隔半個小時以上，且建議每次少量，分多次給寶寶喂服，既安全又不浪費。但是如果孩子服用的是碳酸鈣，因為碳酸鈣是需要胃酸的參與，應隨餐服用。用骨頭湯補鈣：不少人喜歡通過飲用骨頭湯的方式來補鈣，其實骨頭中的鈣水溶性很低，所以骨頭湯里的含鈣量是很少的，遠遠不能滿足孩子每天的正常需求量，並非補鈣的好方法。