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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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盛夏來臨,越來越多的人喜歡用跑步的方法來健身。跑步除了增強心血管系統,增強體質,還可以燃燒脂肪,保持身體的體脂率和體型。但是有的人跑步,卻沒有明顯效果。下面51養生網小編列舉的3點告訴你,如何才是正確的跑步健身。1、只跑步,皮質醇增多皮質醇是人體的一激素,當生理或者心理壓力過大時,人體就會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥健身,需要很大強度,這時會釋放大量皮質醇,從而導致免疫下降、骨密度下降、肌肉量下降。肌肉量下降是減肥的大忌,因為肌肉是身體重要的燃燒熱量的「引擎「。所以跑步的時候,一周內要做2~3次的力量訓練,才可以讓健身事半功倍!2、只跑步,越跑越胖身體長期承受大強度跑步的壓力,會讓人體的保護機制開啟,原始時代食物匱乏,運動量過大,當身體承受大強度運動負荷時,身體會通過降低消耗來保證生存,因此減脂的速度會越來越慢。對於想要減肥的朋友們,飲食千萬要控制。而且保證充足的睡眠,運動強度循序漸進,不要過於單一的訓練,這才是健身正道!3、只跑步,身體容易受傷都說運動是最好的保養品,但單純大強度跑步會導致身體產生大量運動損傷。在運動的過程中,或多或少都會給身體帶來一定的損傷,特別是長時間單一的運動方式。只跑步,會將運動壓力加諸於我們的雙膝上,會更容易造成膝蓋損傷。跑步著如果能堅持跑步這樣就會有自己的圈子。平常人平時對待陌生人比較高冷,但對跑者卻不一樣。不管去哪個城市,只要在路上遇到跑步的人,都會倍感親切,投去讚許的目光或者親切的微笑。普通朋友邀你去唱歌喝酒,你永遠在 「 加班 」;跑友邀你去來一圈,你卻什麼時候都有空。

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