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1. 束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康； 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期， 調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。2. 脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛； 在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。收左腿於右臀部，右腳跨過左膝， 使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。 呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前； 正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環， 緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂， 低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。3. 蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面； 讓大腿始終與地面垂直。雙腿背部伸展式功效： 對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱， 改善消化功能。同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液循環。 滋養生殖系統，提高性的控制能力。端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘， 上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。 改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程，脊椎必須保持伸展。「坐角式」有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。 要補充一下，瑜伽是一種修身養性的體能訓練， 每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效， 在我們練習時可以參照圖片， 做到自己的最大極限即可， 久而久之，不斷拉伸我們的筋骨·END·回復以下關鍵詞 獲取更多內容初級｜孕婦｜姨媽｜產後｜冥想｜呼吸｜辦公室音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊