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核心肌肉去年怎麼練？尤其是有些人的腹部肌肉在長期久坐之後，慢慢會出現一個脂肪含量多的肚腩，整個人看起來至少胖了三圈！大肚腩在出現以後就很難消除，這時進行針對腹部的鍛煉是必不可少的。只要堅持鍛煉下面4個動作，可以很快改善核心肌群，強化你的肌肉身軀，甩掉大肚腩，配合其他運動動作，可以快速鍛鍊出你的腹肌！動作一：啞鈴箭步彎舉鍛煉肌肉：下背部區域肌肉群，刺激肩腹部肌肉和臀部肌群動作要點：雙手舉起器械和肩膀同一高度，手臂往後時需保持伸直，保持雙腳分開站立狀態，雙手掌心維持略向外。初級：每天3組，每組12-25次，組間休息5-8分鐘。中級：每天6組，每組35次，組間休息6-9分鐘。高級：1.每天3組，每組30次，組間休息10-20分鐘2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時（該訓練組數難度過高，建議經常鍛煉之人嘗試）動作二：壺鈴8字傳遞鍛煉肌肉：腘繩肌及肌肉群、 腹部和肩部肌肉動作要點：兩腿距離略寬於肩部。臀部往後方俯身做彎腰動作，後背處於平直狀態。 單手將壺鈴在兩腿中間移動到另一隻手上面。需要注意的是另一隻手必須從後方伸出。初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鐘。高級：1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鐘2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時動作三：腘繩肌拉伸鍛煉肌肉：腘繩肌肉及肌群、小腿肌群和腹部核心肌肉動作要點：大腿內側和桌面接觸，其中一條腿往前屈膝， 另一條腿保持臀部和膝蓋處於同一垂直線。初級：每天2組，每組15-20次，組間休息3-5分鐘。中級：每天5組，每組30次，組間休息5-10分鐘。高級：1.每天2組，每組50次，組間休息20-30分鐘2.每天2組，每組100次，組間休息3-5小時（難度略大）動作四：坐姿划船鍛煉肌肉：背闊肌及腹部肌肉群、肱二頭肌、肩部肌肉群動作要點：保持肩胛做收縮，彎曲手肘朝腹部方向拉起器械，此過程中固定膝關節、髖關節與背部。初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鐘。高級：1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鐘2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時（難度略高）鍛煉的過程中不僅需要健身者的大量汗水，還需要堅持不懈的熱情。本文為作者原創，未經授權不得轉載