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早晨起床，你第一件事做什麼？猛地起身刷牙洗臉，還是賴床玩手機？從明天開始，晨起后試試做下面5件事，會收穫防病延壽的功效。1.晨起賴會兒床早晨正值陽氣生髮之時，人早上剛醒的時候，也是一些疾病最容易偷襲的時間。因此，就算已經睡醒，也不要猛地起床，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔。而且睡眠期間人體各系統也是休息狀態，清醒后，各系統功能需要時間慢慢恢復。因此，人在醒來后不要馬上就起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來。2.晨起吐故納新經過一個晚上的休息，早晨口中常常出現黏膩的痰液，因此，大部分人起床后都要如廁，漱口刷牙，然後打開窗戶呼吸一口新鮮空氣。等等，其實，開窗戶換氣也有講究。雖然早晨太陽已經出來，但室外霧氣尚存，很多人一起床馬上打開窗戶，「風邪」就容易趁虛而入。最好的做法是，起床先穿衣，等刷牙洗臉所有事情告一段落後，再慢慢去開窗。3.晨起抒抒胸胸腺最發達的時候是在兒童期，但是過了30歲就走下坡路了，到60歲基本萎縮，因此老年人大多活動減少。如果每天早晨起來都做一下抒胸的動作，可以按摩胸腺，增強胸肌活力。當然，此處抒胸不是指「抒胸臆」，具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。長期堅持這個方法，可以保持神清氣爽的狀態。4.晨起捏捏耳早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。具體做法是：坐位，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲后枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會，重複前面的動作。這麼做幾次，有快速醒神、增強記憶的作用，對高血壓病人而言，還有舒張血管、降血壓的功效。5.晨起動動腿醒來動動腿，晨起後會更精神。具體方法是：先抬起右腳腳心，從腿內彎的地方開始，從上到下推搓左腿的腿肚子，直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重複這一動作。反覆10次。然後用右腳外側，從膝蓋開始，自上而下推搓左小腿外側。然後再用左腳對右腿做這一動作。反覆10次。其實這一動作在按摩小腿的同時，腳踝骨也在發力，按到足三里處，有一種酸麻感覺。當用腳掌順勢往下按摩時，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了。經常按摩足三里、腳掌、腳心可以促進下肢和腳部血液循環，對預防血栓形成、防血管病變都有一定作用。