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首先以下人群為乳腺癌高危人群一是年長的女性，年齡越大患乳腺癌的風險越高；二是月經初潮小於12歲，絕經年齡大於55歲的女性；三是僅生育一胎且生產時年齡高於35歲，或終身未育的女性；四是一側患乳腺癌，或者曾經做過乳房手術的女性；五是絕經后肥胖或更年期接受過激素替代療法的人；六是有乳腺癌家族史的人。另外，長期在高強度壓力下生活、愛吃高熱量食物，這些也會導致乳腺癌，所以這些人也需要進行自測。最佳的自測時間是月經來潮之後的9~11天，因為這個時候比較容易發現病灶，自測才有意義。絕經之後的婦女可以不受時間限制，可以隨時進行自測。看站立起來，面對鏡子，雙手自然下垂，仔細觀看雙側乳房是否大小對稱，有無突起包塊，皮膚是否光澤，乳頭是否存在凹陷。按左手上舉至頭部后側，用右手檢查左乳，以手指指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊。由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止。用同樣方法檢查右邊乳房。躺平躺下來，在左肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重複「觸」的方法，檢查兩側乳房。查除了乳房，還要檢查腋下有無淋巴腫大。再以大拇指和食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。當然，不能完全依靠自查來檢測乳腺癌，還是建議20-40歲的女性每3年到醫院做一次乳腺檢查，40歲以上和有乳腺癌家族史的女性每年檢查一次。