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3月21日是世界睡眠日，今年的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。在現代快節奏的生活里，需要承受著巨大的壓力，若是不懂得如何緩衝，人們容易產生焦慮、抑鬱的情緒，這些情緒嚴重影響著個人的睡眠。然而很多人不知道，引發慢性疾病的罪魁禍首居然是睡眠障礙。南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任醫師李濤平教授表示，在廣州，睡眠障礙患者人數達40%以上，其中廣州、深圳屬於全國睡眠障礙高發地。南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任醫師李濤平睡眠障礙會引發慢性疾病對於睡眠的認知，恐怕很多人還停留著在「睡得不好，第二天精神狀態就不好」的認知層面上。然而，睡眠與慢性疾病有著極大的聯繫，這被很多人忽視。李濤平表示，睡眠障礙所帶來的慢性疾病，常見的有高血壓、糖尿病、腦卒中、慢肺阻等等，而預防這些疾病的方法，保證睡眠質量是非常重要的。「很多高血壓患者為何長期吃藥治不好，那是因為他完全沒有意識到高血壓是睡眠障礙引起的。特別是老年人這一群體，總是認為睡眠時間短是自然的事情，其實不然。老年人的睡眠時間也要達到7.5小時左右。因此，為了更好地預防和治療慢性疾病，提高人們對睡眠的認知，了解睡眠的重要性和生理意義是非常重要的。」李濤平教授說。入睡困難=失眠？很多人睡得不好，或睡眠時間短，或整夜做夢，就會認為自己「失眠」了。李濤平教授表示，睡眠障礙，在國際分類上就有100多種，失眠只是其中一種，而老百姓若是睡不好，都會認為是「失眠」。國際上有關於失眠的定義，即入睡時間超過半個小時以上，睡眠時間不足4個小時，次日白天精神不佳，則為失眠，這種狀態若是超過30天，就稱為慢性失眠症。一般情況下，睡眠障礙大體分為有3種狀態：一是入睡障礙，二是睡眠維持障礙，三是睡眠節律紊亂。很多人在白天精力充沛，到了晚上精疲力盡，卻久久不能入睡，這是為什麼呢？李濤平教授表示，常見的入睡障礙有幾方面的原因：一是因為焦慮、抑鬱狀態引起入睡障礙，比如工作、情感、生活、疾病都會讓人心生焦慮；二是服用藥物、茶鹼類、咖啡因的食物也會引起睡眠障礙。若想獲得好的睡眠，睡覺前4個小時最好不要接觸這類事物，建議調整用藥時間。三是睡眠節律紊亂了，如「倒班綜合征」、「倒時差」等等。要調整好睡眠節律，要自我管理，必要時可請醫生進行調整。四是睡眠窒息症也可引起這種現象，需要到睡眠專科進行排除或治療。健康飲食是提高睡眠質量的保證在生活中，食療是很多人認為非常理想的一個治療方式。當然，食療的方法大多只能起到輔助作用。李濤平教授表示，在飲食方面應提供有優質蛋白質，促進蛋白質的合成和生長激素的合成，幫助機體得到恢復，比如牛奶、魚肉等。隨著年齡的增長，人類的各器官功能減弱，大腦控制內分泌的垂體也會減退，因此，適當補充一些激素和褪黑素也是非常重要的。「其實，除了激素水平需要調整，維生素、礦物質、鈣等都應在飲食上補充。女性要根據情況補充一些雌激素，適當補充一些優質蛋白、豆製品、魚類、雞蛋清、蔬菜、礦物質、魚肝油。由於女性經期問題，還應適當補充鐵質，含鐵食物有紅棗、阿膠、黑豆類、豬血、菠菜等。」李濤平教授表示，群眾應提高睡眠的認知，了解睡眠的重要性和生理意義，以及預防睡眠障礙可能會帶來的一些疾病，逐步完善自身睡眠，才能提高睡眠質量。小貼士：睡午覺真的好嗎？很多上班族都有睡午覺的習慣，睡午覺是必須的嗎？李濤平教授表示，中醫的角度是有子午覺這個定義的，實際上，若是晚上睡眠充足是不需要睡午覺的。新的研究結果發現，午覺超過1小時，可能會引起心腦血管疾病，增加晚上的入睡難度。因此，建議在中午打盹休息15-30分鐘即可。